Avatar

نکات تمرین در باشگاه در مورد ویروس کرونا (Corona)

برای کاهش ریسک ابتلا به بیماری کرونا علاوه بر مراقبتها و پیشگیریهای عمومی باید سیستم ایمنی بدن تقویت شود و یکی از عوامل موثر افزاینده سیستم ایمنی بدن ورزش است، زیرا:

  • به تخلیه باکتریها از سیستم تنفسی کمک میکند
  • با تشدید جریان خون حرکت آنتی بادیها یا گلبولهای سفید را تسریع کرده و منجر به افزایش ایمنی و توان مقابله بدن میکند
  • با افزایش دمای بدن مانع از رشد باکتریها میشود
  • میزان هورمون کورتیزول را کاهش میدهد و از آنجایی که این هورمون موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن است با کاهش میزان آن ایمنی بدن افزایش میابد

بنابراین تمرین خود را قطع نکنید بلکه هنگام مراجعه به باشگاه موارد زیر را مد نظر داشته باشید

  • از زمان ابتلا به بیماری تا ظاهر شدن عوامل آن ممکن است دو هفته بگذرد و طی این مدت شما ناقل بیماری باشید لذا در هنگام عطسه با آرنج دهان خود را بپوشانید و یا از فوت کردن در حین تمرین بخصوص در مجاورت دیگران پرهیز کنید، حتی در صورت مشاهده علائم هر گونه بیماری از مراجعت به باشگاه جدا خودداری کنید
  • از دست دادن با اعضای باشگاه خودداری کنید
  • در باشگاه از دستکشی استفاده کنید که انگشتان آن نیز پوشیده باشند
  • در صورت عدم استفاده از دستکش، اسپری ضدعفونی کننده همراه داشته باشید و مرتب برای پاک کردن دستها از آن استفاده کنید
  • سعی کنید در زمان مفید تمرین خود را انجام داده و بیش از اندازه وقت خود را در باشگاه سپری نکنید
  • تمرین را در حد متعادل نگهداشته و از تمرین تا مرز خستگی بیش از حد پرهیز کنید
  • از صحبت با دیگران بخصوص از فاصله نزدیک خودداری نمایید
  • در هنگام کمک دادن به یار تمرینی خود از لمس بدن وی بپرهیزید
  • حتما از حوله و ترجیحا از لباس پوشیده استفاده کنید تا پوست بدن با دستگاه ها تماس نداشته باشد
  • برای کمک به خود و دیگران دستگاه ها را قبل و بعد از استفاده با الکل ضد عفونی کنید
  • بلافاصله بعد از هر جلسه تمرین لباسهای خود را بشورید و استحمام کنید
  • در رژیم غذایی ورزشکاران عموما طبع سرد قالب است لذا در کنار وعدهای غذایی خود از مواردی همچون زنجبیل، فلفل، آویشن، گردو، آواکادو و دارچین استفاده کنید که تعادل لازم در طبع خوراک برقرار شده و در عین حال لطمه ای به رژیم شما وارد نشود
  • سیستم ایمنی بدن خود را با تغذیه مرتب و خواب کافی افزایش دهید
  • استفاده از گلوتامین، آنتی اکسیدانها و ویتامینهای زیر نیز در افزایش سیستم ایمنی بدن بسیار موثر خواهند بود
    A،E،C،Selenium و Zinc

علیرضا بابازاده; مربی فدراسیون بدنسازی ایران و NSCA امریکا

Avatar
پست های مرتبط
اسمیت؛ خوب یا بد؟
پیاده روی؛ مفید یا موثر؟
پنج نکته طلایی برای تمرینات پا
Comments

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *