SPOT
یعنی به عنوان حریف تمرینی هوای کسی رو موقع وزنه زدن داشتن
BAR
میله هالتر که وزنه ها رو روی اون سوار میکنن و در اشکال مختلف وجود داره
Battle Rope
به تمریناتی گفته میشه که در اون با ایجاد موج در طناب سنگین عضلات خودتون رو درگیر میکنید
Cardio
به تمریناتی گفته میشه که هدفشون افزایش ضربان قلبه که عمدتا شامل تمرینات هوازی میشه
Plate
به وزنه دیسک گفته میشه که از یک و بیست و پنج صدم شروع میشه به بالا
Clip or Collar
گیره ای که بعد از دیسک روی هالتر زده میشه تا مانع از افتادن وزنه بشه
Shredded or Ripped
به بدن کسی گفته میشه که در عین عضلانی بودن چربی بسیار کمی دارد و خطوط بین عضلات و رگهای آن مشخص است
Barbell
به هالتر گفته میشه که یا با میله بلند برای تمرینات پرسی و یا با میله متوسط برای تمریناتی مثل جلو بازو کاربرد داره
Stack
به وزنه های دستگاه میگن که عموما مکعب شکل هستن و روی هم قرار میگیرن
Barbell Step-up
تمرینی مناسب برای عضلات باسن، خیاطه و چهار سر ران
Explosive Jumping Alternating Lunges
حرکت لانژ متناوب و تعویض پا با پرش، بسیار مناسب هم برای عضله چهار سر و هم همسترینگ پا
Bench Flutter Kicks
حرکتی است که نه تنها برای زیبا سازی عضلات پا و باسن مفید است بلکه تاثیر بسیار مفیدی بر عضلات شکم دارد
Wheel Rollout
حرکت رول از تمرینات موثر اما مشکل برای عضلات مرکزی بدن بویژه عضلات شکم
Explosive Jumping Alternating Lunges
سعی کنید خوراک خود را تنها با گریل کردن، پختن و یا بخار پز کردن تهیه کنید و از سرخ کردن خوراک بپرهیزید
Hyperextensions
حرکتی برای تقویت عضله قیله کمر که از عضلات مرکز بحساب میاد
Doms
به درد ناشی از تمرین (درد بعد از تمرین) گفته میشه که معمولا بین 24 تا 72 ساعت طول میکشه و اینجور مواقع انجام یک هوازی سبک خیلی زودتر مشکل رو حل میکنه …
Lying Oblique Reach
حرکت پهلو خوابیده که در آن بصورت متناوب پاشنه پاها را لمس میکنیم
Probiotics
پروبیوتیک ها، باکتری های مفیدی هستند که از لبنیات و میوه جات بدست آمده و موجب بهبود سیستم گوارشی و تولید برخی ویتامین ها و آنتی بیوتیک ها میشوند
Rep – Repetition
به تعداد دفعات زدن حرکت یا وزنه در هر ست گفته میشه