انواع و روش کاهش چربی شکم
انواع و روش کاهش چربی شکم

هر روز به تعداد افرادی که از چربی و بزرگ بودن شکمشون شکایت دارن اضافه میشه و متاسفانه علی رغم اطلاع رسانی من و همکارانم هنوز شاهد اطلاعات کم این افراد در رابطه با بهبود وضعیتشون هستیم به همین دلیل تصمیم گرفتم اطلاعات جامعی رو از طریق این مقاله خودمونی ارائه کنم و از کلیات به جزئیات برسم تا با همه جوانب موضوع آشنا بشید. در این مورد از مبتدی ترین قسمتها بحث رو شروع میکنم تا به موارد پیشرفته تر برسیم پس اگر حس میکنید ابتدای مقاله براتون خسته کننده ست کمی تحمل کنید.

شکم بزرگ نه تنها باعث میشه لباس گرون قیمتی که خریدید خیلی چیپ و زشت به نظر بیاد و بابت همین شکم بزرگ از نظر خیلیا صحیح یا غلط قضاوت بشید، بلکه باعث بروز مشکلات بسیاری از قبیل دیابت، فشار خون، التهابات مزمن و غیره هم میشه که خیلی سریع باید درصدد بهبودش باشیم و هرچه زودتر زیبایی از دست رفته رو برگردونیم، مگه آدم چند دفعه زندگی میکنه که نخواد زیبایی رو تجربه کنه!؟

قبل از هرچیز باید بدونید که چربی شکم از اون دسته چربیاست که قبل از همه میاد و آخر از همه میره پس باید برای رفعش حوصله داشته باشید و زمانتون رو فقط صرف انجام تمرینات مقاومتی شکم مثل درازنشست و غیره نکنید و انتظار نداشته باشید با این کارها یکی دو ماهه شکمتون از بین بره! بله درسته که تمرینات مقاومتی برای عضله سازی و افزایش آمادگی بدن مفیده اما بطور مستقیم هیچ تاثیری در کاهش چربی اون هم بصورت موضعی نداره و مسئله یکم جدی تر از این حرفهاست.

بدن انسان یک منطق کلی در رابطه با دریافت و استفاده از کالری ها داره و اون هم اینه که اگر شما بیشتر از نیاز بدن تغذیه داشته باشید و کمتر از غذایی که مصرف کردید فعالیت داشته باشید این کالری دریافت شده به شکل چربی در بدن انباشته میشه تا در روز مبادا به کار بیاد اما نه تنها این روز مبادا هیچ وقت نمیرسه بلکه بدن عادت میکنه که نقش انباری رو برای چربیها داشته باشه بنابراین در قدم اول برای کاهش چربی بدن باید میزان فعالیت رو بیشتر و حجم غذای دریافتی رو کمتر کنیم اما اگر ندونیم چطور اینکار رو انجام بدیم نه تنها مشکل رو برطرف نمیکنیم بلکه اوضاع رو وخیمتر هم میکنیم. مثلا اگر شما امروز تصمیم بگیرید روزانه چند ساعت پیاده روی کنید و غذای روزانه رو به شدت کاهش بدید و حتی بعضی وعده ها مثل شام رو حذف کنید ممکنه در یک مدت کوتاه کاهش وزن و حتی چربی داشته باشید اما بعد از مدتی نه تنها چربی بدن برمیگرده بلکه اندام شما ظاهر زشت تری به خودش میگیره، چرا؟ چون شما با انجام تمرینی استقامتی مثل پیاده روی فقط باعث صرف انرژی شدید و از تمرین دادن عضلات بدن غافل بودید و این عضلات به مرور برای تامین انرژی شما تحلیل رفتن که همین تحلیل عضلات یا فروگشت عضلانی باعث میشه سوخت و ساز بدن شما کاهش پیدا کنه چون عامل اصلی صرف کالری، عضلات بدن هستند که شما از اونها غافل بودید و از طرف دیگه با کاهش بیش از اندازه تغذیه و حذف برخی وعده ها بدن رو وارد فاز بحرانی تامین انرژی کردید و باعث شدید مجبور بشه از هر فرصتی برای جذب و تبدیل کالری به چربی استفاده کنه تا اگه شرایط از این هم سخت تر شد چیزی برای مصرف داشته باشه. بنابراین اگر میخواید راه درست رو طی کنید باید چند قانون کلی رو حتما رعایت کنید:

  1. برای دقت بیشتر و جلوگیری از خطا، از متخصصین این امر کمک بگیرید تا تمرین و تغذیه صحیح رو برای شما برنامه ریزی کنن و راهی که قراره به سختی طی کنید براتون کوتاه کنند.
  2. حتما تمرینات هوازی رو انجام بدید اما اونها رو طوری برنامه ریزی کنید که براتون عادت نشن، پس گاهی در فاز استقامتی مثل پیاده روی سریع و ممتد انجامشون بدید و گاهی هم اونها رو با شدت بیشتر و زمان کوتاه تر به انجام برسونید.
  3. در اجرای تمرینات هوازی استقامتی سعی کنید ضربان قلبتون رو نزدیک به ۷۰ درصد ماکسیمم نگهدارید. سخت شد؟ نه، خیلی هم ساده ست کافیه که اول بدونید ماکسیمم تعداد ضربان قلبتون در دقیقه چقدره که این کار رو با کم کردن سنتون از عدد ۲۲۰ میتونید انجام بدید مثلا اگر فردی ۳۰ سال سن داره، قلبش در هر دقیقه ماکسیمم ۱۹۰ بار میتونه بزنه و اگه تعدادش بیشتر از این بشه فاتحه!! قدم بعدی هم اینه که ۷۰ درصد این عدد رو محاسبه کنید، مثلا همون فرد ۳۰ ساله که ماکسیمم ضربانش در دقیقه ۱۹۰ بار بود بهتره که در حین اجرای تمرینات هوازی استقامتی شدت تمرینش رو طوری تنظیم کنه که ضربان قلبش بین ۱۳۰ تا ۱۳۵ بار در دقیقه باشه و اگر میزان این ضربان کم شد سرعتش رو بیشتر کنه یا اگر ضربانش بالاتر از این مقدار رفت با کاهش سرعت، ضربان رو هم کاهش بده، برای اندازه گیری ضربان هم میتونید از ساعتهای ضربان سنج استفاده کنید و یا به سادگی نبضتون رو به مدت پانزده ثانیه بشمرید و ضرب در عدد ۴ کنید.
  4. در اجرای تمرینات پر شدت سعی کنید تناوب رو رعایت کنید یعنی زمان کوتاهی رو با شدت بدوید تا ضربانتون بین ۸۰ تا ۹۰ درصد ماکسمیم برسه و سپس مدتی رو پیاده روی کنید تا ضربانتون کاهش پیدا کنه و بین ۶۰ تا ۶۵ درصد ماکسیمم قرار بگیره، این نوع تمرین هم در کاهش چربی به شما کمک میکنه، هم به نوعی در تقویت عضلات نقش داره و هم برای سلامتی قلب و عروق شما مفیده و باعث میشه تمرینات هوازی هم براتون یکنواخت نشه.
  5. از تمرینات مقاومتی غافل نشید چون همونطور که گفتم این نوع تمرینات در افزایش آمادگی بدن و پرورش عضلات نقش مهمی دارند و چون عضلات عامل اصلی صرف کالری هستند اگر پرورش پیدا کنن با صرف بیشتر کالری، چربی سوزی هم راحتتر اتفاق میفته و فرم بدن هم زیباتر میشه.
  6. هیچ وعده ای از غذای روزانه رو حذف نکنید چون چرخه سوخت و ساز شما به تغذیه منظم وابسته ست، یعنی اگر بدن شما ببینه که در فواصل زمانی منظم تغذیه اون فراهم میشه و میتونه سوختش رو تامین کنه نه تنها به فکر انبار کردن اون نمیفته بلکه مصرف انرژیش رو بیشتر هم میکنه و این یعنی افزایش سوخت و ساز، چربی کمتر و حال بهتر.
  7. در تغذیه روزانه هوشمند عمل کنید و همونطور که حتما میدونید از مصرف غذاهای پر چرب خودداری کنید اما صرفا از چربیهای بد دوری کنید چون چربی غذاها هم دو نوع داره که یکیش مفیده و یکیش مضر، اونهایی که مضر هستند رو خودتون حتما میشناسید اما اونهایی که مفید هستند رو میشه از غذاهایی مثل گردو، آواکادو، زیتون و غیره فراهم کرد که با یک سرچ ساده میتونید منابعش رو بشناسید. اما کم کردن مصرف چربیها تنها یک بخش از قضیه ست و بخش دیگه عدم مصرف کربوهیدراتهای ساده یا مواد قندیه چون این نوع مواد میتونن سریع به انرژی تبدیل بشن و اگر بدن در اون لحظه نیازی به اون همه انرژی نداشته باشه حدس بزنید چی میشه؟ بازم درهای انباری باز میشه و قندی که تبدیل به چربی شده در اون ذخیره میشه، پس بهتره که مصرف کربوهیدارتهای پیچیده رو جایگزین کنید که اینها به آهستگی جذب شده و انرژی بدن رو تامین میکنن و نه تنها باعث میشن دیرتر احساس گرسنگی کنید بلکه شانس ذخیره اونها در قالب چربی کمتر هم هست. این نوع کربوهیدارتها که برخی از اونها نون، سیب زمینی، برنج و غیره هستند رو میتونید باز هم با یک سرچ ساده پیدا کنید. این نکته رو هم اضافه کنم که به دنبال میانبرهایی مثل رژیم کتوژنیک و غیره نباشید چون این رژیمها علی رغم اینکه سریع اثر میکنند، برای همیشه قابل انجام نیستند و چرخه طبیعی جذب و صرف انرژی رو مختل میکنند و نه تنها شمارو وابسته به مصرف عوامل خارجی مثل مکمل ها برای تامین انرژی میکنند بلکه در صورت قطع اونها بازگشت چربی رو تجربه خواهید کرد.

خب تا اینجای کار کلیات موضوع بود که اگر الان اونها رو میدونید میشه گفت دیگه خیلی مبتدی نیستید و حالا وقتشه که یکم حرفه ای تر به موضوع نگاه کنیم:

خوبه که بدونید چربی در بدن خانم ها و آقایون به شکل متفاوتی ذخیره میشه؛ هورمونی تحت عنوان استروژن وجود داره که باعث میشه چربی در نیم تنه پائین و در قسمتهای شکم، پهلو، باسن و ران ذخیره بشه که این هورمون در بدن خانم ها بخصوص تا قبل از یائسگی بالاست و به همین خاطر درصد چربی خانم ها بیشتره و عموما چربی در بخشهایی که گفتم ذخیره میشه و هرچقدر سطح این هورمون کمتر بشه چربی به نیم تنه بالا مهاجرت میکنه و به همین خاطر هست که خانم ها در سنین بالاتر و بعد از یائسگی چربی دور بازو، سینه و بخش فوقانی شکمشون بیشتر میشه و باز هم به همین دلیله که آقایون معمولا در نواحی نیم تنه پائین کمتر دچار تجمع چربی میشن چون سطح استروژن اونها بسیار پائینتر از خانمهاست.

اما دلایل دیگه ای هم وجود دارن که باعث تجمع چربی بخصوص در ناحیه شکم هستن و بسته به شرایط فیزیکی یا سبک زندگی افراد متفاوتند و راهکار خلاصی از دست این قبیل مشکلات هم بسته به صورت مسئله میتونه متفاوت باشه:

چربی زیر جلدی

  • چربی زیرجلدی: حالت عمومی چاقی از ناحیه شکم، پهلو، کفل و ران هست و همونطور که از اسمش بر میاد چربی سطحی و زیر پوست محسوب میشه که صرفا نمای زشتی به بدن میده و باعث میشه دلمون بخواد زودتر آبش کنیم اما اگر میتونید با وجود این چربی راه برید، بدوید، از پله ها بالا برید، برقصید، راحت بخوابید و دچار بیماری نباشید و به زبان دیگه سالم زندگی کنید این نوع تجمع چربی برای شما خطری نداره و اگر قضاوت دیگران براتون مهم نیست لازم نیست خیلی نگرانش باشید. اما اگر به زیبایی ظاهرتون اهمیت میدید میتونید از راهکارهای کلی که قبلتر در مورد تغذیه و تمرین براتون نوشتم استفاده کنید به اضافه اینکه از مکمل هایی مثل کافئین در جهت تسریع کاهش چربی هم نفع ببرید.
  • چربی احشایی: این نوع چربی بین ارگانهای داخلی جمع میشه که بسیار برای سلامتی خطرناکه و ممکنه باعث عارضه کبد چرب، دیابت و ناراحتی های قلبی بشه و علاوه بر همه این مشکلات بر روی ظاهر شما هم تاثیر داره و نسبت سایز دور کمر رو به دور باسن افزایش میده و ظاهر زشتی رو بوجود میاره که در صورت داشتن این نوع چربی چه از ظاهر خودتون خوشتون بیاد چه نه، بهتره که خیلی سریع برای حفظ سلامتیتون غذایهای مضر رو کنار بذارید، حداقل چهار الی پنج روز در هفته به تمرین بپردازید، از غذاهای مونده استفاده نکنید، الکل و سیگار رو فراموش کنید و مصرف مایعات رو افزایش بدید، ضمنا در این نوع تجمع چربی توصیه میکنم بار اضافی به بدنتون تحمیل نکنید و از مصرف مکمل ها حداقل تا زمان بهبود وضعیت خودداری کنید.

شکم تیوپی یا عصبی استرسی

  • شکم تیوپی: اگر شکم شما به شکلیه که انگار یک تیوپ دور کمرتون رو گرفته و ناحیه فوقانی شکمتون بیشتر از زیر شکم برآمده ست این یعنی شما برای مدت طولانی سبک زندگی اشتباهی داشتید و وضعیت تغذیتون اصلا خوب نبوده بنابراین ازونجایی که این شکم یک شبه نیومده انتظار هم نداشته باشید که یک شبه بره! اما هرچه زودتر برای بهبودش تلاش کنید بهتره، پس شروع کنید به مصرف دانه های کامل، نظیر گندم، جو و برنج قهوه ای و از موادی با چربی های غیر اشباع یا اشباع شده زنجیره متوسط نظیر ماهی، روغنهای گیاهی و آجیل خام استفاده کنید و پروتئین مصرفیتون هم از منابع کم چربی نظیر گوشت سفید، تخم مرغ و غذاهای دریایی باشه و یادتون نره که شما فرصت زیادی برای هدر کردن ندارید پس از داشتن رژیم صحیح هیچ موقع به مرخصی نرید!
  • شکم عصبی/استرسی: شاید شما خیلی تغذیه بدی نداشته باشید و خیلی هم بی تحرک نباشید اما اعصاب تحریک پذیری داشته باشید که در اینصورت استرس بالا به تنهایی میتونه در بدن شما موجب تجمع چربی اونهم از نوع بد بشه که بعضی اوقات ظاهرش شبیه شکم تیوپی و بعضیا اوقات هم به شکل چربی احشایی خودش رو نشون میده، چون در زمان استرس، هورمونی تحت عنوان کورتیزول در بدن افزایش پیدا میکنه که از طرفی باعث تجمع چربی احشایی میشه و از طرف دیگه باعث پرخوری عصبی که این دو عامل دست به دست هم میدن که ظاهر و سلامتی شمارو باهم از بین ببرن، پس باید خیلی مراقب این مورد باشید و تا حد امکان از استرس دوری کنید و به اعصابتون مسلط باشید و بر خلاف زمانی که برای کاهش چربی زیر جلدی کافئین مصرف میکنید اینبار باید از مصرف کافئین خودداری کنید چون خودش یکی از عوامل تشدید هورمون کورتیزول در بدنه! پس میبینید که همیشه نمیشه از یک راهکار ثابت پیروی کرد و باید حواستون به همه جا باشه

شکم هورمونی

  • شکم هورمونی: اگر میبینید علی رغم رژیم عادی و فعالیت منظم به طور ناگهانی شرایط فیزیکی شما تغییر کرد و شکمتون چرب، بزرگ و شُل و ول شد و اندازه دور کمرتون به بیش از نود سانتی متر رسید که عمده این چربی در نیمه پائینی شکم جمع شده این میتونه یکی از دلایل بهم خوردن سطح هورمونهای بدن شما باشه و خوبه که به متخصص مراجعه کنید چون دلایل مختلفی ممکنه داشته باشه مثلا میتونه ناشی از تیروئید کم کار باشه که در اینصورت بدون درمان، فیت شدن خیلی خیلی سخته یا بطور مثال بالا یا پائین رفتن سطح استروژن یا تستسترون در بدن هم میتونه عامل تجمع چربی بشه و مثال دیگه اینکه اگر طبق نظر پزشک مشکل از میزان مقاومت در برابر انسولین باشه انسولین بالا میتونه از متابولیزه شدن چربی جلوگیری کنه و اون موقعست که استراتژی شما برای کاهش چربی به کل تغییر میکنه و باید ضمن کاهش مصرف کربوهیدارت، مصرف چربیهای مفید و پروتئین رو افزایش بدید و در صورت صلاحدید پزشک از برخی داروها هم استفاده کنید.

شکم سفت و متورم یا الکلی

  • شکم سفت و متورم: اگر شکم بزرگ و برآمده ای دارید که از زیر سینه تا زیر شکم برجسته ست و سفت هم به نظر میرسه و اگر حس میکنید صبحها کوچکتره و عصرها بزرگتر میشه، این نشون میده که همه مشکل شما به چربی خلاصه نمیشه و ممکنه منشا مشکلتون نفخ ناشی از عدم تحمل گلوتن، کمبود فیبر و اختلال در هضم غذا باشه که به تدریج میتونه به چربی شکم هم منجر بشه در اینصورت باید مصرف فیبر را از راه سبزیجات بیشتر کنید و آب بیشتری در طول روز بنوشید و از مصرف پروبویتیک ها غافل نشید، همچنین توصیه میکنم که تنفس عمیق را تمرین کنید و گاهی تمرینات وکیوم شکم رو انجام بدید.
  • شکم الکلی: این مدل شکم به شُل و ولی شکم هورمونی نیست و تا حدودی مشابه شکم متورم هست اما میتونه بدتر از جفتشون باشه چون از نظر فیزیولوژیکی مصرف الکل سوخت و ساز شما رو کم میکنه و جذب چربی رو بالا میبره و علاوه بر این خود الکل در قالب آب جو، شراب و غیره کالری زیادی رو به بدن تحمیل میکنه که هیچ ارزش غذایی نداره و حتی باعث کاهش تستسترون میشه که فروگشت عضلات رو هم شامل میشه. اینجور شکمها خیلی هم دیر آب میشن و راه حلش اینه که اولا مصرف الکل رو قطع کنید، ثانیا تمریناتتون رو افزایش بدید و ثالثا از پروتئین خالص، سبزیجات و میوه جاتی استفاده کنید که بیشتر حاوی فیبر هستند.

چربی احشایی یا شکم بعد از بارداری

  • شکم بعد از بارداری: معمولا در دوران بارداری شکم فضای بیشتری برای کوچولوی درونش باز میکنه که بعد از زایمان به سختی به حالت اول برمیگرده و وضعیتی رو تحت عنوان دیاستازیس بوجود میاره که ناشی از گسستگی عضلات شکمیه و برای پیشگیری از این مشکل بهتره قبل از بارداری آمادگی بدن رو افزایش داد و بصورت منظم تمرین کرد اما در صورت بروز مشکل بعد از زایمان و برای رفع این مشکل اول توصیه میکنم به پزشکتون مراجعه کنید تا سطح انسولین و وضعیت دیابت رو در بدنتون بررسی کنه و دوم اینکه از تمرینات مقاومتی شکم مثل درازنشست خودداری کنید چون در صورت دیاستازیس ممکنه مشکل عضلات شکم تشدید بشه و در عوض بعد از درمان ابتدایی این مشکل به تقویت عضلات عرضی و عمیق شکم بپردازید و پیاده روی رو جزئی از برنامه روزانتون در نظر بگیرید.

خوب تا اینجای کار یکم پیشرفته تر شد مگه نه؟ حالا ازینجا به بعد میخوایم یکم بیشتر به جنبه پزشکی موضوع نگاه کنیم. چون برخی اختلال عملکردها در ارگانهای مختلف بدن هم میتونه انواع مختلف تجمع چربی بخصوص در ناحیه مرکزی بدن رو ایجاد کنه که برخی از این انواع شبیه مواردی هستند که پیشتر توضیح دادم اما دلیل بوجود آمدنشون متفاوته بنابراین بهتره این موارد رو بدونید تا در صورتی که علائمش در شما وجود داشت پیگیر بررسی و رفع مشکل بشید تا در روند کاهش چربی موفقتر عمل کنید:

علائم پزشکی منجر به چربی شکم

از دید نقص عملکرد در بدن و توزیع چربی چهار تیپ شکم وجود دارند:

  1. شکم کبدی: افرادی که به دلیل مشکلات کبدی دچار تجمع چربی میشن معمولا نسبت سایز شکمشون به بقیه بخشهای بدن نظیر دستها و پاها بزرگتره و افرادی که در این دسته قرار میگیرند معمولا دچار مشکلات گوارشی، نفخ، التهاب و حتی کمر درد هستند و در برخی موارد ممکنه درد شانه راست هم احساس بشه. این الگو بیشتر در آقایون اتفاق میفته اما خانم ها هم ممکنه درگیر این مشکل باشند و دلیلش اینه که در طول شب صفرا بطور کامل ترشح نمیشه و تجزیه غذا هم بطور مطلوب اتفاق نمیفته و در کل این دسته از افراد صبحها با قند خون پائین از خواب بیدار میشن و میل شدیدی به مصرف مواد قندی دارند، تحریک پذیری بالایی دارند و بعد از خوردن غذا هم از گرسنگیشون کاسته نمیشه

راه حل کاهش میزان چربی برای این دسته افراد در وهله اول درمان و بهبود وضعیت کبد هست و بعد از اون باید از پروتئین بالا در تغذیه روزانه استفاده کنند تا به حفظ قند خون در سطح مطلوب کمک کنه، همینطور کربوهیدارت ساده رو با پیچیده عوض کنند و از سبزیجات و میوه جات استفاده کنند و هیچ موقع سراغ نوشیدنیهای الکلی و سودا نرن و برای دیتاکس کردن کبد آب رو نوشیدنی مورد علاقشون در نظر بگیرند.

  1. شکم تیروئیدی: برعکس مورد قبلی این یکی بیشتر برای خانمها اتفاق میفته و توزیع چربی برای افرادی که در این دسته قرار میگیرند بصورت سراسری هست و از گردن تا پاها رو شامل میشه و این تجمع چربی بیش از حد بدلیل بالا بودن غیر طبیعی استروژن اتفاق میفته که باعث کندی فعالیت تیروئید و افزایش وزن میشه اما مشکل فقط به چاقی ختم نمیشه و این افراد درگیر مشکلات دیگری نظیر ریختن موی سر، ناخنهای شکننده و دست و پای سرد هم میشن.

اینجور افراد حتی بعد از هشت ساعت خواب کامل شبانه، صبحها خسته و سخت از خواب بیدار میشن و دلشون ضعف میره برای غذاهای چرب و شیرین پس اگر این علائم رو داشتید بهتره که به سرعت پیگیر تشخیص و درمان مشکلتون و کنترل سطح استروژن بدن باشید.

  1. شکم آدرنال: کسانی که دچار این مورد هستند هم از آقایون و هم از خانم ها از اون دسته افرادین که بر اثر بروز استرس و تنشهای شدید دچار اضافه وزن میشن و شکمشون از جلو به سمت پاها حالت افتاده پیدا میکنه و ضمن اینکه سایر قسمتهای دور کمر هم دچار تجمع چربی میشه درگیر کمر درد و خستگی عمومی هم خواهند بود.

از دیگر علائم این افراد اینه که الگوی خواب منظمی ندارند، کم حافظه میشن و شبها میل زیادی به مصرف غذاهای شور پیدا میکنن

اما نکته کلیدی اینجاست که این افراد طبیعتا برای حل مشکل چاقیشون به سراغ رژیمهای محدود کننده و تمرینات پر شدت میرن که همین مورد ضمن منجر شدن به تمرین زدگی حتی میتونه باعث تنش و استرس بیشتر اونها بشه و مشکل رو تشدید کنه بنابراین برای بهبود اوضاع بهتره که اول موارد استرس زای پیرامونشون رو از بین ببرند و دو ساعت قبل از خواب تغذیه سبکی داشته باشند تا از دل ضعفه در حین خواب جلوگیری بشه و بتونن خواب راحتتری داشته باشند ضمن اینکه حتما باید در تاریکی مطلق به خواب برند. این افراد نیاز به تمرین زیاد ندارند و برعکس بهتره که حجم تمرینشون رو کاهش بدن و حتی اگر احساس تمرین زدگی دارند اون رو متوقف کنند تا با رعایت همه این موارد غده فوق کلیوی اونها استراحت کنه و همین موضوع منجر به کاهش وزن اونها هم میشه

  1. شکم کیستی: این مورد تنها برای خانمها رخ میده و شکمشون رو شبیه به یک خورجین میکنه که معمولا تجمع چربی در ناحیه زیرین شکم اتفاق میفته و دلیل اصلیش بالا رفتن بیش از حد استروژن هست و بیشتر برای خانمهایی اتفاق میفته که تازه از بارداری فارغ شدند و تغییرات هورمونی داشتند. قائدگی های شدید، موی زائد صورت، شیوع آکنه مکرر، سردرد، نفخ، کیستهای تخمدانی، درد کمر، زانو و لگن، کاهش میل جنسی، احتباس آب در بدن و افسردگی از جمله علائمیست که این خانمهارو آزار میده و ناگفته پیداست که باید ابتدا برای بالانس سطح هورمونها و از بین بردن کیست ها پروسه درمان رو شروع کنند و در رژیمشون از غذاهای طبیعی و بیشتر مبتنی بر پروتئین و چربی گیاهی استفاده کنند تا هورمون غذاهای گوشتی در فرایند درمانشون اختلالی ایجاد نکنه

خب حالا که کلیات موضوع رو میدونید چند مورد رو به عنوان جمع بندی عنوان میکنم که فکر میکنم الان با من موافق باشید:

  • اگر علائمی که در این مقاله در خصوص بیماریها عنوان شد رو حس کردید حتما از نظر پزشک و متخصص برای شناسائی و درمان استفاده کنید و مستقیم به سراغ تمرین و تغذیه خودسرانه نرید و فراموش نکنید که وقتی کارها صحیح انجام بشه ساده تر هم میشه
  • اگر با این علائم روبرو نشدید که امیدوارم اینطور باشه باز هم برای کاهش چربی و زیباسازی بدن خودسر عمل نکنید و این کار رو به مربیان و متخصص این امر بسپارید.
  • و در آخر یادتون باشه که برای سلامتی و زیبایی خودتون تلاش کنید چون همونطور که گفتم مگه آدم چند دفعه زندگی میکنه که نخواد زیبایی رو تجربه کنه!؟

علیرضا بابازاده; مربی فدراسیون بدنسازی ایران و NSCA امریکا