ورزش کوچک کردن سینه یکی از راه های کاهش سایز سینه است. شاید برای خیلی‌ها داشتن سینه‌های تقریبا بزرگ یک فرم بدنی ایده آل بنظر برسد؛ اما سینه‌های بزرگ مشکلات و عوارض خودش را به دنبال دارد.

افرادی که سینه بزرگی دارند متوجه این مشکلات هستند و در پی حل مشکل هستند. در این مطلب از فیتامین اطلاعاتی درباره علل بزرگ شدن سایز سینه و راهکار های تغذیه و ورزش برای کوچک کردن سینه در خانه و باشگاه به شما ارائه می کنیم.

چرا سایز سینه برخی خانم ها بزرگ است؟

هرچه وزن یک خانم بیشتر باشد، احتمالا سایز سینه هایش هم بیشتر باشد. بافت سینه از چربی تشکیل شده بنابراین مقدار چربی بدن تاثیر زیادی روی سایز سینه دارد.

رشد پستان در طول زندگی زن رخ می دهد. ممکن است برخی از خانم ها سینه های بزرگ تر را ملاکی برای اندام ایده آل بدانند؛ اما ممکن است سینه های بزرگ برای برخی از زنان با ناراحتی‌ و درد (ناحیه گردن و کمر) همراه باشد.

پس برای جلوگیری از این آسیب ها با راهکار های تغذیه یا ورزش برای کوچک کردن سینه بیش تر آشنا شوید. سینه ها از بافت های چربی و ماهیچه‌ و غدد هورمونی و شیری تشکیل شده اند. بافت نرم داخل پستان را بافت چربی تشکیل داده است.

عوامل هورمونی نقش مهمی در افزایش سایز سینه دارند اما غیر از مسائل هورمونی، عوامل زیر هم باعث بزرگ شدن سینه می شوند:

• چاقی
• بارداری
• ژنتیک
• مصرف برخی دارو ها

تمرینات ورزشی هوازی و تغذیه مناسب ترفند هایی برای کاهش سایز سینه است. در ادامه مطلب با این ترفند ها بیشتر آشنا می شویم.

ورزش برای کوچک کردن سینه در یک هفته

ورزش برای کوچک کردن سینه شامل تمرینات بدنسازی و تمرینات هوازی می شود. به طور کلی، انجام تمرینات ورزشی تأثیر بسیار زیادی در زیبایی و سلامت اندام فرد دارد. سایز سینه بانوان و ارتباط آن با تمرین به این صورت است که ورزش های هدفمند می توانند به کاهش چربی های ناحیه سینه و بهبود تناسب اندام کمک کنند. توجه داشته باشید که ورزش در کنار یک برنامه غذایی استاندارد شما را به هدف تان نزدیک می کند.

۱. انجام تمرینات هوازی مختلف

بهترین و ساده ترین ورزش کوچک کردن سینه، تمرینات هوازی مثل: دوچرخه، طناب‌زدن، تردمیل و پیاده روی است. این تمرینات متابولیسم (سوخت‌ و ساز) بدن را افزایش می دهد. در نتیجه باعث تخریب ذخیره چربی پستان و لاغر شدن سینه خواهد شد.

تمرینات کاردیو برای کاهش وزن کلی بدن بسیار موثر است. توصیه می‌‌شود سه جلسه یک ساعته در هفته را به رقص، زومبا یا شنا اختصاص دهید. این تمرینات باعث کاهش وزن کلی بدن به خصوص سینه‌ها می‌شود. برای رسیدن به نتیجه فوق‌العاده و جلوگیری از شُل شدن و افتادگی سینه تمرینات هوازی و بدنسازی را با هم ترکیب کنید.

چربی سوزی در بدنسازی ؛ برنامه بدنسازی چربی سوزی

۲. برنامه ورزشی برای کوچک کردن سینه در خانه

اگر به دنبال ورزش برای کوچک شدن سینه زنان در خانه هستید، این قسمت را بادقت بخوانید و ببنید. البته اکنون یک نمونه برنامه ارائه می‌دهیم تا شما بیشتر و بهتر با روند کوچک کردن سینه با ورزش آشنا شوید. توصیه می کنیم که برنامه شخصی خودتان را داشته باشید.

ورزش در منزل همراه با مربی
برای دریافت برنامه ورزشی شماره تماست رو ثبت کن.

۳. تمرینات بدنسازی مناسب برای کوچک کردن سینه

یکی از موارد ورزش کوچک کردن سینه برای مردان و زنان تمرینات بدنسازی با تمرکز بر چربی سوزی عضلات سینه‌ است. سینه محل‌ ذخیره چربی در بدن است. به همین علت تمرکز روی ورزش‌ های پرفشار باعث کاهش چشمگیر بافت چربی در سینه می شود.

کاهش سایز کلی بدن به معنای کاهش سایز سینه است. تمرینات بدنسازی با تحلیل بافت چربی و تقویت عضلات سینه‌ به کاهش سایز سینه می انجامد.

تمریناتی مثل: اگر این تمرینات به شکل استاندارد در برنامه بدنسازی شما گنجانده شود. در نهایت باعث کاهش سایز سینه خواهد شد. در ادامه چند تمرین بدنسازی معرفی می‌کنیم.

تمرین	توضیحات
کراس اور	این تمرین برای تقویت عضلات سینه و شانه ها مؤثر است و به کاهش چربی های ناحیه سینه کمک می کند.
پول اور	تمرین پول اور باعث تقویت عضلات سینه، پشت و شکم شده و به چربی سوزی کمک می کند.
نشر جانب	این تمرین باعث تقویت عضلات دلتوئید و شانه ها شده و می تواند به ایجاد تناسب در ناحیه سینه کمک کند.
فلای معکوس	تمرین فلای معکوس به تقویت عضلات پشتی سینه و کتف کمک کرده و در کاهش چربی ناحیه سینه مؤثر است.

شنا سوئدی به‌ عنوان تمرین قدرتی، سینه را سفت‌ و خوش فرم می‌کند. همچنین حرکت شنا سوئدی باعث تحلیل بافت چربیِ سینه و در نتیجه کاهش سایز منجر می شود. با ورزیده تر‌شدنِ بافت عضلات سینه ها، اندازه کلی این ناحیه بهتر به نظر می رسد.

تمرین	توضیحات
پرس سینه دمبل	یکی از تمرینات مؤثر برای تقویت عضلات سینه و شانه ها است که به کاهش سایز سینه و افزایش عضله سازی کمک می‌کند.
پرس بالاسینه هالتر	تمرینی عالی برای هدف گیری عضلات بالای سینه، که به شکل دهی و سفتی سینه کمک می کند.
قفسه سینه دمبل	تمرینی مناسب برای تقویت عضلات سینه و بهبود فرم قفسه سینه که به سوزاندن چربی ناحیه سینه کمک می کند.

توجه داشته باشید: تمرینات قدرتی تنها راه کاهش سایز سینه نیست. برای کاهش سایز بدن نیاز به ترکیب تمرینات هوازی و قدرتی است. ورزش کوچک کردن سینه باید اصولی و زیرنظر مربی باشد تا تأثیر مثبتی داشته باشد. برای تأثیر تمرینات ورزشی می توانید چهار بار در هفته به مدت ۳۰ دقیقه به انجام تمرینات ورزشی بپردازید.

چند نکته مهم برای کوچک کردن سینه و لاغری سینه

شاید اگر کسی آگاه نباشد برای لاغری یا کوچک کردن قسمتی از بدن، فقط سراغ کم کردن غذا و گرسنگی دادن به خودش برود. اما در آخر چیزی جز لاغری موقتی و از بین رفتن پوست و ریزش مو نصیبش نمی شود.

اما لازم به این کارها نیست؛ شما اگر رژیم غذایی خود اصولی داشته باشید، بدون اینکه اذیت شوید یا دچار ریزش مو شوید، می توانید وزن کم کنید و به اندام ایده آل خود برسید. رژیم غذایی اصولی یعنی رژیمی که شامل مواد غذایی موردنیاز بدنتان باشد اما در حالت کالری نقصان باشد و شما را لاغر کند. شما می توانید این رژیم را از کارشناسان فیتامین دریافت کنید!

بدون برنامه غذایی فایده نداره!

بدون شک، برای دستیابی به نتیجه مطلوب در کوچک کردن سینه ها، تنها ورزش کافی نیست. رژیم غذایی مناسب یکی از عوامل کلیدی است که تأثیر زیادی در کاهش چربی های ناحیه سینه و تناسب اندام کلی بدن دارد. ورزش ها به تقویت عضلات و سوزاندن کالری کمک می کنند، اما برای کاهش چربی ها و به ویژه چربی های ناحیه سینه، نیاز است که برنامه غذایی سالم و متعادل هم در کنار آن ها گنجانده شود.

۱. مصرف چای سبز در رژیم غذایی

چای سبز یکی از دمنوش‌ های طبیعی برای کاهش وزن است. این نوشیدنی حاوی مقادیر زیادی آنتی اکسیدان است. همچنین سوخت‌ و ساز بدن را برای چربی سوزی و کالری سوزی سرعت می بخشد. پس در کاهش چربی های سینه مؤثر است. علاوه ‌بر این نوشیدن چای سبز در طول روز انرژی شما را افزایش می دهد.

۲. مصرف پودر زنجبیل در غذا و نوشیدنی

زنجبیل مانند چای سبز به ‌عنوان یک محرک چربی‌ سوز طبیعی باعث افزایش سوخت و ساز بدن، کاهش وزن و در نهایت کوچک شدن سینه است. می توانید از پودر زنجبیل در طبخ غذا یا همراه چای مصرف کنید البته در مصرف آن زیاده روی نکنید که برای کبد خوب نیست!

۳. مصرف بذر کتان در غذا

تخم بذر کتان یک ماده اصلی برای کاهش وزن کلی بدن است. این ماده دارای اسید های چرب مفید است. برخی اسید های چرب به ‌ویژه اسیدهای چرب امگا ۳ برای بهبود عملکرد درست مغز، کاهش فشار خون و تنظیم هورمون ها ضروری است.

از آنجا که بدن ما برخی مواد مغذی مورد نیازش (مثل امگا ۳) را تولید نمی کند. پس ما باید با مصرف بعضی غذا ها این کمبود را جبران کنیم. تخم کتان و ماهی سالمون از نظر اسید های چرب امگا ۳ بسیار غنی هستند.

۴. تأثیر لباس زیر در کوچک کردن سینه

انتخاب لباس زیر مناسب در کوچک به نظر رسیدن سینه ها و کاهش سایز سینه تأثیر بسزایی دارد. همچنین لباس زیر مناسب از افتادگی سینه و بزرگ‌ تر جلوه دادن آن جلوگیری می کند.

لباس زیر باید سینه ها را جمع و جور نشان دهد و مناسب سایز خودتان باشد. چون اگر لباس زیر خیلی تنگ یا خیلی گشاد بپوشید. سینه هایتان در معرض افتادگی و بزرگ‌ شدن قرار می گیرند.

سخن پایانی ورزش های ساده برای کوچک شدن

برای کوچک کردن سینه، تنها از طریق ورزش و رژیم غذایی مناسب می توان اقدام کرد. کوچک کردن سینه در خانه به طور مستقیم با لاغری کل بدن ارتباط دارد؛ به عبارت ساده تر، زمانی که بدن شما لاغر می شود، اعضای دیگر بدن نیز مانند سینه ها یا شکم کاهش سایز پیدا می کنند. در این مقاله، فیتامین ورزش هایی برای کوچک کردن سینه در خانه و همچنین نکات تغذیه ای مفید را برای شما آورده ایم. اگر سوالی دارید، می توانید در قسمت نظرات برای ما بنویسید. برای دریافت برنامه های ورزشی تخصصی و مشاوره آنلاین، به سایت مربی من مراجعه کنید.

چه چیزی باعث کوچک شدن سینه می شود؟

کوچک شدن سینه از طریق لاغر شدن کل بدن به دست می آید.

برای کوچک شدن سینه چه بخوریم؟

غذا های کم‌چرب، پر فیبر، سبزیجات، چای سبز میل کنید و غذاهای قندی و پر کربوهیدرات را نخورید.

ورزش کوچک کردن سینه در یک هفته چیست؟

شنا، پوش‌آپ، پلانک، و تمرینات هوازی مثل طناب زدن و دویدن می توانند موثر باشند.

کدام سوتین باعث کوچک شدن سینه می شود؟

سوتین های بدون تکیه گاه و بدون اسفنج باعث کوچک نشان داده شدن سینه می شوند.