Battle Rope

Battle Rope

به تمریناتی گفته میشه که در اون با ایجاد موج در طناب سنگین عضلات خودتون رو درگیر میکنید
Bar

Bar

میله هالتر که وزنه ها رو روی اون سوار میکنن و در اشکال مختلف وجود داره
Spot

Spot

یعنی به عنوان حریف تمرینی هوای کسی رو موقع وزنه زدن داشتن
Clip or Collar

Clip or Collar

گیره ای که بعد از دیسک روی هالتر زده میشه تا مانع از افتادن وزنه بشه
Plate

Plate

به وزنه دیسک گفته میشه که از یک و بیست و پنج صدم شروع میشه به بالا
Cardio

Cardio

به تمریناتی گفته میشه که هدفشون افزایش ضربان قلبه که عمدتا شامل تمرینات هوازی میشه
Stack

Stack

به وزنه های دستگاه میگن که عموما مکعب شکل هستن و روی هم قرار میگیرن
Barbell

Barbell

به هالتر گفته میشه که یا با میله بلند برای تمرینات پرسی و یا با میله متوسط برای تمریناتی مثل جلو بازو کاربرد داره
Shredded or Ripped

Shredded or Ripped

به بدن کسی گفته میشه که در عین عضلانی بودن چربی بسیار کمی دارد و خطوط بین عضلات و رگهای آن مشخص است
Bench Flutter Kicks

Bench Flutter Kicks

حرکتی است که نه تنها برای زیبا سازی عضلات پا و باسن مفید است بلکه تاثیر بسیار مفیدی بر عضلات شکم دارد
Explosive Jumping Alternating Lunges

Explosive Jumping Alternating Lunges

حرکت لانژ متناوب و تعویض پا با پرش، بسیار مناسب هم برای عضله چهار سر و هم همسترینگ پا
Barbell Step-up

Barbell Step-up

تمرینی مناسب برای عضلات باسن، خیاطه و چهار سر ران
Hyperextensions

Hyperextensions

حرکتی برای تقویت عضله قیله کمر که از عضلات مرکز بحساب میاد
Explosive Jumping Alternating Lunges

Explosive Jumping Alternating Lunges

سعی کنید خوراک خود را تنها با گریل کردن، پختن و یا بخار پز کردن تهیه کنید و از سرخ کردن خوراک بپرهیزید
Wheel Rollout

Wheel Rollout

حرکت رول از تمرینات موثر اما مشکل برای عضلات مرکزی بدن بویژه عضلات شکم
Probiotics

Probiotics

پروبیوتیک ها، باکتری های مفیدی هستند که از لبنیات و میوه جات بدست آمده و موجب بهبود سیستم گوارشی و تولید برخی ویتامین ها و آنتی بیوتیک ها میشوند
Lying Oblique Reach

Lying Oblique Reach

حرکت پهلو خوابیده که در آن بصورت متناوب پاشنه پاها را لمس میکنیم
Doms

Doms

به درد ناشی از تمرین (درد بعد از تمرین) گفته میشه که معمولا بین 24 تا 72 ساعت طول میکشه و اینجور مواقع انجام یک هوازی سبک خیلی زودتر مشکل رو حل میکنه ...
Rep – Repetition

Rep – Repetition

به تعداد دفعات زدن حرکت یا وزنه در هر ست گفته میشه