![Spot](https://morabiman.com/wp-content/uploads/2022/10/Spot.jpg)
SPOT
یعنی به عنوان حریف تمرینی هوای کسی رو موقع وزنه زدن داشتن
![Bar](https://morabiman.com/wp-content/uploads/2022/10/Bar.jpg)
BAR
میله هالتر که وزنه ها رو روی اون سوار میکنن و در اشکال مختلف وجود داره
![Battle-Rope](https://morabiman.com/wp-content/uploads/2022/10/Battle-Rope.jpg)
Battle Rope
به تمریناتی گفته میشه که در اون با ایجاد موج در طناب سنگین عضلات خودتون رو درگیر میکنید
![Cardio](https://morabiman.com/wp-content/uploads/2022/10/Cardio.jpg)
Cardio
به تمریناتی گفته میشه که هدفشون افزایش ضربان قلبه که عمدتا شامل تمرینات هوازی میشه
![Plate (1)](https://morabiman.com/wp-content/uploads/2022/10/Plate-1.jpg)
Plate
به وزنه دیسک گفته میشه که از یک و بیست و پنج صدم شروع میشه به بالا
![Collar](https://morabiman.com/wp-content/uploads/2022/10/Collar.jpg)
Clip or Collar
گیره ای که بعد از دیسک روی هالتر زده میشه تا مانع از افتادن وزنه بشه
![ripped](https://morabiman.com/wp-content/uploads/2022/10/ripped.jpg)
Shredded or Ripped
به بدن کسی گفته میشه که در عین عضلانی بودن چربی بسیار کمی دارد و خطوط بین عضلات و رگهای آن مشخص است
![Barbell](https://morabiman.com/wp-content/uploads/2022/10/Barbell.jpg)
Barbell
به هالتر گفته میشه که یا با میله بلند برای تمرینات پرسی و یا با میله متوسط برای تمریناتی مثل جلو بازو کاربرد داره
![Stack](https://morabiman.com/wp-content/uploads/2022/10/Stack.jpg)
Stack
به وزنه های دستگاه میگن که عموما مکعب شکل هستن و روی هم قرار میگیرن
![Barbell-Step-up](https://morabiman.com/wp-content/uploads/2022/10/Barbell-Step-up.jpg)
Barbell Step-up
تمرینی مناسب برای عضلات باسن، خیاطه و چهار سر ران
![Explosive-Jumping-Alternating-Lunges](https://morabiman.com/wp-content/uploads/2022/10/Explosive-Jumping-Alternating-Lunges.jpg)
Explosive Jumping Alternating Lunges
حرکت لانژ متناوب و تعویض پا با پرش، بسیار مناسب هم برای عضله چهار سر و هم همسترینگ پا
![Bench-Flutter-Kicks](https://morabiman.com/wp-content/uploads/2022/10/Bench-Flutter-Kicks.jpg)
Bench Flutter Kicks
حرکتی است که نه تنها برای زیبا سازی عضلات پا و باسن مفید است بلکه تاثیر بسیار مفیدی بر عضلات شکم دارد
![Wheel-Rollout](https://morabiman.com/wp-content/uploads/2022/10/Wheel-Rollout.jpg)
Wheel Rollout
حرکت رول از تمرینات موثر اما مشکل برای عضلات مرکزی بدن بویژه عضلات شکم
![grill](https://morabiman.com/wp-content/uploads/2022/10/grill.jpg)
Explosive Jumping Alternating Lunges
سعی کنید خوراک خود را تنها با گریل کردن، پختن و یا بخار پز کردن تهیه کنید و از سرخ کردن خوراک بپرهیزید
![Hyperextensions](https://morabiman.com/wp-content/uploads/2022/10/Hyperextensions.jpg)
Hyperextensions
حرکتی برای تقویت عضله قیله کمر که از عضلات مرکز بحساب میاد
![muscle-soreness-after-workout](https://morabiman.com/wp-content/uploads/2022/10/muscle-soreness-after-workout.jpg)
Doms
به درد ناشی از تمرین (درد بعد از تمرین) گفته میشه که معمولا بین 24 تا 72 ساعت طول میکشه و اینجور مواقع انجام یک هوازی سبک خیلی زودتر مشکل رو حل میکنه …
![Alternate-Heel-Touchers-Lying-Oblique-Reach](https://morabiman.com/wp-content/uploads/2022/10/Alternate-Heel-Touchers-Lying-Oblique-Reach.jpg)
Lying Oblique Reach
حرکت پهلو خوابیده که در آن بصورت متناوب پاشنه پاها را لمس میکنیم
![probiotics-600x397](https://morabiman.com/wp-content/uploads/2022/10/probiotics-600x397-1.jpg)
Probiotics
پروبیوتیک ها، باکتری های مفیدی هستند که از لبنیات و میوه جات بدست آمده و موجب بهبود سیستم گوارشی و تولید برخی ویتامین ها و آنتی بیوتیک ها میشوند
![reps](https://morabiman.com/wp-content/uploads/2022/10/reps.jpg)
Rep – Repetition
به تعداد دفعات زدن حرکت یا وزنه در هر ست گفته میشه