نوشته شده توسط: مربی
آبان ۱۸, ۱۳۹۵
دسته بندی: تمرینات|مسابقه

بدنسازی و پرورش اندام تنها فیگور گرفتن جلوی آینه نیست، موقعش رسیده که توانایی های خودتون رو محک بزنید به همین دلیل تیم مربی من مسابقه ای با جوایز ارزنده تدارک دید که فیلم توضحیات اون رو در پائین این نوشته پیدا خواهید کرد. شرایط مسابقه: اجرای کامل و صحیح حرکت ماسل آپ به تعداد […]

نوشته شده توسط: مربی
اردیبهشت ۱۱, ۱۳۹۵

تا بحال زیاد پیش آمده بعضی از شاگردهام که اندام لاغری داشتن و قصدشون افزایش حجم بوده بعد از اینکه برنامشون رو طراحی کردم از من سوال پرسیدن که چرا اکثر تمرینات برای عضلات بزرگ نوشته شده و عمده اونها قدرتی هستن و چرا در طی هفته عضلات رو تفکیک شده تمرین نمیدیم؟! من در […]

نوشته شده توسط: مربی
فروردین ۱۶, ۱۳۹۵
دسته بندی: مکمل ها

براي ورزشکارها معمولاً فایده تزريق ويتامينهاي گروه ب یا همون ب کامپلکس مبهمه و وقتي مربي براشون تجويز ميکنه دلیلش براشون واضح نیست بنابراین یکسری توضیحات کلی اینجا دربارش میدم اولاً نیاز به مصرف این گروه ویتامینها برای ورزشکارها، کودکان در سن رشد و افراد مسن بیشتر از سایرینه دوماً خیلی از ویتامینهایی که اسمشون […]

نوشته شده توسط: مربی
بهمن ۲۸, ۱۳۹۴
دسته بندی: مکمل ها

همه پودر پروتئین رو یک مدل مکمل میدونن و ازش برای عضله سازی استفاده میکنن اما اصلا به این کاری ندارن که چه انواعی داره و هر نوع از اون چه کاربردی بنابراین اینجا میخوام خیلی مختصر توضیح بدم که انواع مکمل پروتئین چی هستن تا بتونید این مکملتون رو درست انتخاب کنید WHEY پروتئین […]

نوشته شده توسط: مربی
بهمن ۸, ۱۳۹۴
دسته بندی: نکات آموزشی

تمرین در هنگام بیماری کابوس هر بدنسازیه چون هم برنامه غذایی رو بهم میریزه، هم باعث میشه بدن بیشتر آب از دست بده، خواب آدم بهم میریزه و از همه بدتر باعث میشه آدم نتونه به باشگاه بره و عذاب وجدان اینو داشته باشه که داره هرچی ساخته از دست میده   خوب سوال اینجاست که […]

مقدمه در جامعه ما برای عده ای از افراد پیشرفت در پرورش اندام مساوی با مصرف هورمون هاست و بدون مصرف آنها بدنسازی را بی فایده می دانند. این طرز فکر از آنجا شروع شد که اصطلاحا “بجای آموزش ماهیگیری به بدنسازان ماهی تعارف کردند” و انتظار داشتند که با فرهنگسازی، آنها را از این […]

نوشته شده توسط: مربی
آذر ۲۱, ۱۳۹۴

تمرین دادن عضلات پشت و زیربغل نه تنها باعث بهتر نمایان شدن عضلات سرشانه شده بلکه با اصلاح طریقه ایستادن، فرم بهتری از بدن شما را به نمایش می گذارد و یکی از تمرینات موثر برای پرورش این قسمت از بدن حرکت زیربغل با سیم کش است که بهترین حرکت برای شروع تمرینات زیربغل بوده […]

نوشته شده توسط: مربی
آبان ۱۴, ۱۳۹۴
دسته بندی: مکمل ها

وقت آن شده که ما هم به همراه سایر کشورها در زمینه اطلاعات و فرهنگ بدنسازی پیشرفت کنیم و یکی از اشتباهات رایج را از بین ببریم … همه ما استروئید ها را هورمون میدانیم و پروهورمونها را افزایش دهنده طبیعی هورمون و فکر میکنیم که تستسترون بوسترهایی (Testosterone Booster) که مصرف میکنیم همان پروهورمون […]