آیا زمان تغییر برنامه‌ات رسیده یا هنوز زود است؟ تا به حال برایت پیش آمده که با وجود تمرین منظم ... ادامه مطلب

اگر اهل بدنسازی باشی یا در دوره افزایش حجم و وزن سالم قرار داشته باشی احتمالا بارها این سوال برایت ... ادامه مطلب

تقویت عضلات شکم یکی از مهم‌ ترین بخش‌ های تمرینات بدنسازی و فیتنس است زیرا میان‌ تنه قوی علاوه بر ... ادامه مطلب

حرکت جلو بازو اسپایدر دمبل دست برعکس با تکیه آرنج یکی از خاص ترین و تاثیرگزارترین حرکاتی میباشد که در اگر به دنبال ... ادامه مطلب

جلو بازو دمبل دست برعکس رو به داخل تک دست: تکنیک، فواید و نکات کلیدی منحصر به خودش را دارد ... ادامه مطلب

شکم تخت نه‌ تنها به زیبایی ظاهری کمک می‌کند، بلکه سلامت کلی بدن را هم تضمین می‌کند. بسیاری از افراد ... ادامه مطلب

شراگ با سیم‌کش دقیقا همان تمرین ساده ای است می‌تواند شانه‌ های شما را قوی‌ تر، خوش‌ فرم‌تر و مقاوم‌ ... ادامه مطلب

کوتاهی قد همیشه یکی از مهم ترین دغدغه های والدین ایرانی بوده است. تصور کنید یک نوجوان ۱۵ ساله با ... ادامه مطلب

شراگ با دستگاه همر دقیقا همان تمرینی است که  فوق‌ العاده موثر برای تقویت عضلات بالایی کمر و شانه‌ ها ... ادامه مطلب