تقویت عضلات شکم یکی از مهم‌ ترین بخش‌ های تمرینات بدنسازی و فیتنس است زیرا میان‌ تنه قوی علاوه بر ... ادامه مطلب

حرکت جلو بازو اسپایدر دمبل دست برعکس با تکیه آرنج یکی از خاص ترین و تاثیرگزارترین حرکاتی میباشد که در اگر به دنبال ... ادامه مطلب

جلو بازو دمبل دست برعکس رو به داخل تک دست: تکنیک، فواید و نکات کلیدی منحصر به خودش را دارد ... ادامه مطلب

شکم تخت نه‌ تنها به زیبایی ظاهری کمک می‌کند، بلکه سلامت کلی بدن را هم تضمین می‌کند. بسیاری از افراد ... ادامه مطلب

شراگ با سیم‌کش دقیقا همان تمرین ساده ای است می‌تواند شانه‌ های شما را قوی‌ تر، خوش‌ فرم‌تر و مقاوم‌ ... ادامه مطلب

کوتاهی قد همیشه یکی از مهم ترین دغدغه های والدین ایرانی بوده است. تصور کنید یک نوجوان ۱۵ ساله با ... ادامه مطلب

شراگ با دستگاه همر دقیقا همان تمرینی است که  فوق‌ العاده موثر برای تقویت عضلات بالایی کمر و شانه‌ ها ... ادامه مطلب

شراگ پشت با هالتر یکی از برنامه ورزشی  پرطرفدار برای تقویت و حجم‌دهی به عضلات کول (تراپز) است. این حرکت ... ادامه مطلب

داشتن یک برنامه تغذیه‌ ای ساختار یافته از ارکان اصلی دستیابی به سلامت پایدار، کنترل وزن و بهبود عملکرد جسمی ... ادامه مطلب