پرس سرشانه بردفورد نشسته
پرس سرشانه بردفورد نشسته یکی از تمرینات هدفمند و مؤثر در بدنسازی است که با استفاده از یک هالتر و نیمکت انجام می‌شود. این تمرین برای تقویت عضلات شانه، قسمت بالای پشت و گردن طراحی شده و به دلیل نوع اجرای خاص، عضلات را درگیر نگه می‌دارد. در این مقاله قصد داریم به صورت کامل و تخصصی به معرفی این تمرین بدنسازی، اهمیت تجهیزات، نحوه صحیح اجرا و نکات کلیدی بپردازیم.
معرفی پرس سرشانه بردفورد نشسته
تعریف دقیق تمرین
پرس سرشانه بردفورد نشسته یک نوع خاص از پرس سرشانه است که در آن فرد بر روی نیمکت نشسته و با یک هالتر حرکت پرس را به‌صورت پشت‌گردن و جلو گردن به‌طور متناوب انجام می‌دهد. این حرکت با حفظ زاویه شانه و بدون قفل کردن کامل دست‌ها، فشار مداوم روی عضلات دلتوئید ایجاد می‌کند.
فواید تمرین
- افزایش قدرت عضلات سرشانه، بالا پشت و گردن
- تقویت تعادل عضلات جلو و پشت شانه
- افزایش انعطاف‌پذیری و دامنه حرکت
- تقویت هماهنگی بین عضلات تثبیت‌کننده شانه و عضلات اصلی
اهمیت تمرین برای بدنسازی
پرس سرشانه بردفورد نشسته به دلیل فشار مستمر و نوع حرکت ایزوله‌سازی، یکی از تمرینات کلیدی برای ورزشکاران حرفه‌ای محسوب می‌شود. این تمرین نه‌تنها به بهبود فرم و تقارن بالاتنه کمک می‌کند، بلکه در بهبود عملکرد حرکات دیگر بدنسازی نیز مؤثر است.
اهمیت کیفیت تجهیزات بدنسازی برای انجام تمرینات
نکات مربوط به تجهیزات
کیفیت تجهیزات مورد استفاده در تمرینات بدنسازی، خصوصاً تمرینات ترکیبی و با وزنه مانند پرس بردفورد، اهمیت زیادی دارد. نیمکت ثابت، هالتر با تعادل مناسب و وزنه‌های ایمن از ملزومات این تمرین هستند.
تأثیر کیفیت بر عملکرد
اگر تجهیزات استاندارد نباشند، احتمال آسیب‌دیدگی بالا می‌رود. تجهیزات با کیفیت کمک می‌کنند تا تمرین با فرم صحیح انجام شده و اعتماد به‌نفس ورزشکار افزایش یابد.
محصولات باکیفیت و برندهای معتبر
برندهایی مانند Reebok، Rogue، Body Solid و Technogym به‌عنوان تولیدکنندگان تجهیزات استاندارد و حرفه‌ای شناخته می‌شوند. این برندها محصولات خود را با تمرکز بر ایمنی، دوام و راحتی طراحی می‌کنند.
خرید تجهیزات مناسب برای پرس سرشانه بردفورد نشسته
چگونگی خرید تجهیزات مناسب
در انتخاب تجهیزات، باید به ویژگی‌هایی چون طراحی ارگونومیک، قابلیت تنظیم، استحکام و قیمت توجه شود. بهترین نیمکت برای این تمرین، نوع دارای پشتی صاف و قابل تنظیم است.
ویژگی‌های دستگاه‌ها و تجهیزات
- نیمکت با پشتی ثابت و بدنه فلزی مقاوم
- هالتر با دسته‌های عاج‌دار برای کنترل بهتر
- وزنه‌های قابل تنظیم و ایمن
مقایسه قیمت‌ها و ارزش محصولات
| برند | نوع تجهیزات | قیمت تقریبی (تومان) | ویژگی خاص |
|---|---|---|---|
| Rogue | نیمکت حرفه‌ای | ۱۲،۰۰۰،۰۰۰ | تحمل وزن بالا، ضدلغزش |
| Reebok | هالتر فولادی | ۴،۵۰۰،۰۰۰ | طراحی ارگونومیک |
| Body Solid | ست وزنه ۵۰ کیلو | ۷،۰۰۰،۰۰۰ | پوشش ضد زنگ، ایمنی بالا |
راهنمایی در خرید آنلاین
سایت‌هایی مانند Digisport، Fitbar و فروشگاه دیجی‌کالا گزینه‌هایی مطمئن برای خرید آنلاین تجهیزات بدنسازی هستند. این سایت‌ها معمولاً اطلاعات دقیقی از محصول، نظرات کاربران و تخفیف‌های دوره‌ای ارائه می‌دهند.
راهنمایی برای انجام پرس سرشانه بردفورد نشسته به‌طور صحیح
شرح دقیق حرکت
- بر روی نیمکت بنشینید، کمر را به پشتی تکیه دهید.
- هالتر را با فاصله‌ای کمی بیشتر از عرض شانه‌ها بگیرید.
- هالتر را از جلوی سر تا پشت سر به‌آرامی حرکت دهید، بدون قفل کردن دست‌ها.
- در هر تکرار، حرکت باید به‌صورت کنترل‌شده انجام شود.
نکات مهم برای جلوگیری از آسیب
- استفاده از وزنه متناسب با توان بدنی
- عدم فشار بیش از حد به مفصل گردن
- گرم‌کردن کافی پیش از شروع تمرین
- پرهیز از حرکت‌های سریع و ناهماهنگ
تأثیر انجام صحیح حرکت
اجرای درست این تمرین باعث درگیری هدفمند عضلات سرشانه و افزایش ثبات کلی مفاصل شانه می‌شود. فرم صحیح نقش زیادی در جلوگیری از آسیب و بهبود کارایی دارد.
نکات مهم برای افزایش بهره‌وری در تمرینات پرس سرشانه بردفورد نشسته
افزایش شدت تمرین
- افزایش تدریجی وزنه
- انجام سوپرست با تمریناتی مانند نشر جانب
- کاهش استراحت بین ست‌ها
ترکیب با سایر تمرینات
- تمرین پرس سینه برای تقویت عضلات سینه
- تمرین بارفیکس برای عضلات پشت
- تمرین کرانچ برای تقویت عضلات شکم
مناسب برای انواع هدف‌ها
این تمرین برای:
- چربی‌سوزی در صورت اجرای با وزنه سبک و تکرار بالا
- عضله‌سازی در صورت اجرای با وزنه متوسط و تکرار متوسط
- قدرت‌افزایی با وزنه سنگین و تکرار کم مؤثر است.
قیمت و مقایسه محصولات مختلف برای تمرین پرس سرشانه بردفورد نشسته
مقایسه قیمت‌های مختلف
با توجه به بودجه و نیاز ورزشکار، می‌توان از تجهیزات متوسط برای تمرین خانگی یا تجهیزات حرفه‌ای برای باشگاه استفاده کرد. خرید از فروشگاه‌های دارای تخفیف مناسب است.
نکات خرید
- کیفیت ساخت
- استاندارد بودن ابعاد و وزن‌ها
- گارانتی و خدمات پس از فروش
پیشنهادات تخفیف
بسیاری از فروشگاه‌ها مانند “تن ورز” و “کرفس‌فیت” در مناسبت‌های خاص تخفیف‌هایی برای تجهیزات بدنسازی ارائه می‌دهند که با بررسی آن‌ها می‌توان هزینه‌ها را کاهش داد.
مزایای خرید آنلاین تجهیزات بدنسازی
راحتی خرید آنلاین
- مقایسه سریع قیمت‌ها
- دسترسی به مشخصات فنی و نقد کاربران
- خرید از هر مکان و تحویل درب منزل
پشتیبانی و گارانتی
خرید از سایت‌های معتبر، گارانتی تعویض، خدمات پس از فروش و اطمینان از اصل بودن کالا را فراهم می‌کند.
پاسخ به سوالات رایج
آیا هر کسی می‌تواند این تمرین را انجام دهد؟
بله، اما افراد مبتدی باید با وزنه سبک و زیر نظر مربی تمرین را آغاز کنند.
چگونه می‌توانم بهترین نتیجه را از این تمرین بگیرم؟
با رعایت فرم صحیح، تغذیه مناسب و ترکیب با سایر تمرینات مکمل می‌توان به بهترین نتیجه رسید.
نتیجه‌گیری
پرس سرشانه بردفورد نشسته یک تمرین مؤثر و کلیدی برای تقویت عضلات سرشانه و بالاتنه است. با انتخاب تجهیزات مناسب و رعایت فرم صحیح، می‌توان از این حرکت بهره کامل برد. اگر به‌دنبال پیشرفت در بدنسازی هستید، از همین امروز تمرین را به برنامه خود اضافه کنید و تجهیزات مورد نیاز خود را از فروشگاه‌های معتبر آنلاین تهیه نمایید.
