نیمکت شیبدار
نشر پشت تک دست بر روی نيمکت
دمبل قايقی جفت دست روی نيمکت
پشت بازو هالتر خوابيده شيب به بالا
فلای سيم کش بالا سينه
پرس بالا سينه دمبل
پرس بالا سينه دمبل چرخشی
پرس بالا سينه اسميت
پرس بالا سينه پشت بازو اسميت دست جمع
