نام:
قايقی هالتر خم
نوع:
پایه
مکانیزم:
چند مفصلی
جهت:
کشش
تجهیزات اصلی:
هالتر
توضیحات:
آماده سازی:
هالتر را از بالا با دستاني به عرض شانه باز گرفته و صاف بايستيد، زانوان را آزاد کرده و کمي خم شويد. با دستاني صاف هالتر را گرفته و روبروي زانو نگهداريد
اجرا:
هالتر با بالا بياوريد و از روي ران به سمت کمر بکشيد، کمر و شانه را منعطف نگهداريد و آرنج ها را به بدن بچسبانيد و حرکت را تکرار کنيد
هدف:
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Barbell Row Bentover
Type:
Basic
Mechanics:
Compound
Direction:
Pull
Main Equipment:
هالتر
Descriptions:
Optionally use wide or underhand grip.
Preparation:
Grasp barbell with shoulderwide overhand grip and stand upright. Flex knees and hip to bend over. With straight arms hold barbell in front of knees
Execution:
Pull bar up, travelling along thighs toward waist. Flex back and shoulders and keep elbows close to torso. Return, keep arms slightly flexed. Repeat
Target:
Back, General
Synergist:
Stabilizers:
