نام:
ران ايستاده جمع دستگاه
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
کشش
تجهیزات اصلی:
ماشین هیپ ایستاده
آماده سازی:
بر روي سکوي دستگاه بايستيد، درجه اهرم را در بالاي زانو تنظيم کرده و داخل ران پاي خود را به خارج اهرم تکيه دهيد و دستگيره هاي دستگاه را نگهداريد
اجرا:
پا را به همراه اهرم به داخل فشار دهيد تا به جلو پاي ديگر برسد، سپس به حالت اول بازگشته و حرکت را براي هر پا به دفعات تکرار کنيد
هدف:
خیاطه
تثبیت کننده ها:
پهن خارجی
Name:
Lever Standing Hip Adduction
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Pull
Main Equipment:
ماشین هیپ ایستاده
Preparation:
Stand on platform with lever fulcrum at height of hip articulation. Grasp handles and place inner thigh against pad.
Execution:
Move leg towards body, let cross in front. Return and repeat. Continue with opposite side.
Target:
Hip Adductors
Stabilizers:
Hip Adductors (opposite side)
