نام:
جلو بازو سيم کش از پشت تک دست
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
کشش
تجهیزات اصلی:
سیم کش پایین
آماده سازی:
دستگيره سيم کش را پائين بياوريد، پشت به آن بايستيد در حالي که يک پا در عقب و پاي ديگر در جلو قرار گرفته باشند، با دست مخالف پاي جلو دستگيره را بگيريد، زانوان را منعطف نگهداريد
اجرا:
دستان را منعطف نگهداشته و به سمت شانه بکشيد، آرنج را ثابت نگهداشته و بجز اندکي آن را حرکت ندهيد، دست را به حالت اول بازگردانده و اين حرکت را به دفعات براي هر دست تکرار کنيد
هدف:
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Cable Curl, From Behind, One Arm
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Pull
Main Equipment:
سیم کش پایین
Preparation:
Grasp low pulley cable stirrup with underhand grip and turn away from stack. Align origin of low cable, hand, elbow and shoulder with elbow pointing backwards. Keep knees slightly flexed and stand in step position.
Execution:
Flex arm and pull stirrup toward shoulder. Keep elbow in position or allow it to travel only little forward. Return, keep arm slightly flexed. Repeat. Continue with opposite side.
Target:
Biceps Brachii
Synergist:
Brachialis | Brachioradialis
Stabilizers:
Deltoid, Anterior | Trapezius, Upper | Trapezius, Middle | Wrist Flexors
