نام:
جلو بازو سيم کش کراس
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
کشش
تجهیزات اصلی:
کابل کراس بالا
توضیحات:
آماده سازی:
دستگيره های سيم کش را در بالا تنظيم کرده در بين آنها قرار بگيريد و دستگيره ها را با دو دست نگهداريد در حالي که دستها بازتر و بالاي شانه باشند و آرنج به سمت زمين قرار گيرد
اجرا:
آرنجها را منعطف کرده و دستگيره ها را به سمت شانه بکشيد، آرنج ها را ثابت نگهداريد، به حالت اول بازگرديد و حرکت را تکرار کنيد
هدف:
دوسربازو
سینرژی:
سر وسط بازو
تثبیت کننده ها:
Name:
Cable Biceps Curl, Opposing
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Pull
Main Equipment:
کابل کراس بالا
Descriptions:
Preparation:
Grasp two opposing high pulley stirrups and stand centrical between weight stacks. Hold hands with palms up at height of shoulders, elbows facing down.
Execution:
Simultaneously flex both arms to pull stirrups toward shoulders. Keep elbows in position. Return, keep arms slightly flexed, repeat.
Target:
Biceps Brachii
Synergist:
Brachialis
Stabilizers:
