نام:
جک نايف
نوع:
کمکی
مکانیزم:
چند مفصلی
جهت:
کشش
تجهیزات اصلی:
نیمکت تخت
توضیحات:
آماده سازی:
بر روي نيمکت دراز بکشيد، دستها و پاها را بکشيد تا در يک خط مستقيم قرار گيرند
اجرا:
پاها و دستها را همزمان بالا بياوريد تا در يک نقطه به هم برسند، در اين حالت محل اتکاي بدن تنها پايين کمر خواهد بود، باز به حالت اول برگشته و حرکت را تکرار کنيد.
هدف:
تثبیت کننده ها:
مورب
Name:
Bodyweight Only Jack Knife
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Compound
Direction:
Pull
Main Equipment:
نیمکت تخت
Descriptions:
Preparation:
Lie in flat supine position on flat bench. Let legs hang straight off one end of the bench. Extend arms above head and raise head slightly
Execution:
Pull legs and arms simultaneously up until legs are positioned about perpendicular above hips. Maybe let hands and legs touch slightly. Raise torso up while lower back remains on bench. Return to starting position with controlled speed and retur
Target:
Rectus Abdominis | Hip Flexors
Stabilizers:
Obliques
