نام:
حرکت کتف خوابيده
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
کشش
تجهیزات اصلی:
استپ
توضیحات:
آماده سازی:
به صورت دمر بر روی استپ بخوابيد، پاها را صاف و از ناحيه انگشتان بر روی زمين بگذاريد، دستان را بالا ببريد بطوری که ساعد به موازات سرتان قرار گيرد
اجرا:
بدن خود را با اتکا به کمر به سمت بالا ببريد، چند لحظه ثابت مانده و سپس به پائين برگرديد و اين عمل را تکرار کنيد
هدف:
طويل راست کننده ستون فقرات
تثبیت کننده ها:
Name:
Aero Step Back Press Prone
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Pull
Main Equipment:
استپ
Descriptions:
Keep head in neutral position.
Preparation:
Lie prone on Aero Step, keep legs straight and place tiptoes apart on floor. Raise upper arms to hold elbows besides shoulders, let forearms point to front.
Execution:
Raise upper body by flexing lower back. Hold position for a moment, return and repeat
Target:
Erector Spinae
Stabilizers:
