نام:
پرس ساق ايستاده
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
فشار
آماده سازی:
بايستيد و پاها را به عرض شانه باز کنيد، بدن را صاف و زانوان را منعطف نگهداريد
اجرا:
قوزک پا را بکشيد تا پاشنه از زمين بلند شود و دوباره تا جايي پاشنه به زمين نخورده پائين بياوريد و حرکت را تکرار کنيد
هدف:
دو قلو ساق
سینرژی:
نعلی
Name:
Bodyweight Only Calf Press Standing
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Push
Preparation:
Stand on floor with feet shoulderwide apart, keep body straight and knees slightly flexed
Execution:
Extend ankles to raise heels as high as possible. Return, don´t put heels on floor, repeat
Target:
Gastrocnemius
Synergist:
Soleus
