پشت بازو هالتر خوابيده شيب به بالا
کمکی
تک مفصلی
فشار
هالتر
نیمکت شیب بالا
هالتر را با دستاني جمع نگهداشته و از پشت بر روي نيمکت با شيب پائين دراز بکشيد دستان را کشيده و هالتر را بالاي سر نگاه داريد
آرنجها را خم کرده تا هالتر به سمت پيشاني پائين بيايد. زاويه آرنجها را حفظ کرده و حرکت را تا کشيدگي دستها به سمت معکوس انجام دهيد و تکرار کنيد
Barbell Triceps Extension, Incline
Auxiliary
Isolated
Push
هالتر
نیمکت شیب بالا
Grasp barbell with narrow overhand grip and lie supine on incline bench. Extend arms to hold barbell over head
Bend elbows to lower barbell toward forehead. Keep elbows in position. Return just before barbell reaches forehead. Extend arms and repeat
Triceps Brachii