نام:
پرس پشت تعادلی
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
کشش
تجهیزات اصلی:
پد بالانس
توضیحات:
سر را در حالت بي وزن نگهداريد
آماده سازی:
بصورت دمر بر روی پد بالانس دراز بکشيد، پاها را راست و نوک پاها را جدا از هم نگه داريد، بازوها را بالا ببريد و آرنج ها را در کنار شانه قرار دهيد
اجرا:
نيم تنه بالای بدن را با انعطاف کمر به بالا ببريد، موقعيت خود را برای يک لحظه ثابت نگهداريد و سپس به حالت اول برگرديد
هدف:
طويل راست کننده ستون فقرات
تثبیت کننده ها:
ذوزنقه بالايی | ذوزنقه ميانی | ذوزنقه پايينی | لوزي شکل | دلتوئيد پشتی | همسترينگ | سرين بزرگ
Name:
Balance Pad Back Press Prone
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Pull
Main Equipment:
پد بالانس
Descriptions:
Keep head in neutral position.
Preparation:
Lie prone on Balance Pad, keep legs straight and place tiptoes apart on floor. Raise upper arms to hold elbows besides shoulders, let forearms point to front
Execution:
Raise upper body by flexing lower back. Hold position for a moment, return and repeat
Target:
Erector Spinae
Stabilizers:
