نام:
شکم چرخشی خوابيده
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
مت
توضیحات:
آماده سازی:
بر روي زمين دراز بکشيد و دستها را در اطراف خود باز کنيد، زانوها را بالا آورده و به آنها زاويه نود درجه بدهيد
اجرا:
از کمر به پائين را از سمتي به سمت ديگر بچرخانيد تا جايي که هر بار زانوها نزديک به زمين شوند و حرکت را بطور متناوب تکرار کنيد
هدف:
مورب
سینرژی:
خم کننده لگن
تثبیت کننده ها:
Name:
Twist, Lying
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Push
Main Equipment:
مت
Descriptions:
Preparation:
Lie supine on mat and place arms out to side. Hold knees above hips with legs flexed right-angled.
Execution:
Twist hips to lower legs to one side until thighs touch floor. Twist to other side. Repeat.
Target:
Obliques
Synergist:
Hip Flexors
Stabilizers:
