نام:
جلو بازو کش ايکس ايستاده
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
کش ایکس
آماده سازی:
پاها به عرض شانه باز صاف بايستيد، دو سر کش لاستيکي را در دستها بگيريد و دو دست را پائين و روبروي خود نگهداريد و اجازه دهيد که کف يکي از دستها به سمت روبروي و ديگري به سمت پا باشد
اجرا:
با ثابت نگهداشتن دست رو به پا، دست ديگر را به سمت شانه بالا بکشيد، سپس به حالت اول بازگشته و با حفظ انعطاف آرنج ها حرکت را براي هر دست به دفعات تکرار کنيد
هدف:
جلوبازو
سینرژی:
بازو | بازویی زند اعلایی
تثبیت کننده ها:
Name:
Tube Curl, Standing, XTube
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Push
Main Equipment:
کش ایکس
Preparation:
Stand upright with feet shoulderwide apart. Grasp X-Tube and hold hands down in front. Let palm of one hand face forward and hold other hand besides thigh.
Execution:
Flex arm to move hand toward shoulder while other hand remains exteneded besides thigh. Return, keep elbow slightly flexed. Repeat. Continue with opposite side.
Target:
Biceps Brachii
Synergist:
Brachialis | Brachioradialis
Stabilizers:
