نام:
اسکوات تک پا
نوع:
پایه
مکانیزم:
چند مفصلی
جهت:
فشار
آماده سازی:
صاف بر روي يک پا بايستيد و پاي ديگر را کمي منعطف بالاتر از سطح زمين بجلو و براي بالانس بهتر دستها را نيز در کنار هم به روبرو نگهداريد
اجرا:
در حالت اسکوات بنشينيد و در اين حال پاي آزاد را براي عدم برخورد با زمين بالا ببريد، سپس با فشار يک پا به حالت اول برگرديد و اين حرکت را براي هر پا به دفعات تکرار کنيد
هدف:
چهارسر ران
سینرژی:
سرینی بزرگ | خیاطه | نعلی
تثبیت کننده ها:
همسترینگ | ساق
Name:
Squat, One Leg
Type:
Basic
Mechanics:
Compound
Direction:
Push
Preparation:
Stand upright on one leg and hold free leg slightly flexed to front. For better balance keep hands to sides.
Execution:
Squat down, move free leg to front to avoid floor contact. Return, keep knee slightly flexed. Repeat.
Target:
Quadriceps
Synergist:
Stabilizers:
