نام:
پرس سرشانه اسميت از جلو
نوع:
پایه
مکانیزم:
چند مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
پرس اسمیت
تجهیزات جانبی:
نیمکت تخت
آماده سازی:
بر روي نيمکت صاف بنشينيد و ميله اسميت را با دستاني باز بگيريد و سپس با گردش ميله را از محل اتصال آزاد کنيد
اجرا:
ميله را تا روي سينه پائين بياوريد و سپس با فشار به سمت بالا ببريد و اين حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
دلتوئید قدامی
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
ذوزنقه بالایی
Name:
Smith Press Shoulder Press
Type:
Basic
Mechanics:
Compound
Direction:
Push
Main Equipment:
پرس اسمیت
Additional Equipments:
نیمکت تخت
Preparation:
Sit on bench below bar. Grasp it with wide overhand grip. Disengage bar and hold it above head.
Execution:
Lower bar toward upper chest. Press bar up, keep arms slightly bent. Repeat.
Target:
Deltoid, Anterior
Synergist:
Stabilizers:
