نام:
پرس زير سينه اسميت
نوع:
پایه
مکانیزم:
چند مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
پرس اسمیت
تجهیزات جانبی:
نیمکت شیبدار
آماده سازی:
بر روي نيمکتي با شيب پائين دراز بکشيد در حالي که سر به سمت پائين و ميانه سينه شما زير ميله اسميت قرار گيرد، ميله را با دستاني باز بگيريد و با گردش آن را آزاد کني
اجرا:
ميله را تا حدي پائين بياوريد که آرنج ها هم سطح شانه قرار گيرند، سپس با فشار ميله را بالا برده و با حفظ انعطاف دستان حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
سینه ای بزرگ, قفسه سینه
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
جلوبازو
Name:
Smith Press Bench Press Decline
Type:
Basic
Mechanics:
Compound
Direction:
Push
Main Equipment:
پرس اسمیت
Additional Equipments:
نیمکت شیبدار
Preparation:
Lie on decline bench, mid chest under bar. Grasp bar with wide overhand grip and unlock it.
Execution:
Lower bar until elbows reach height of shoulders respectively bench. Return, keep elbows slightly flexed, repeat.
Target:
Pectoralis Major, Sternal
Synergist:
Stabilizers:
