نام:
اسکوات دستگاه تک پا
نوع:
کمکی
مکانیزم:
چند مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
هاگ اسمیت
توضیحات:
آماده سازی:
به پشتي دستگاه تکيه دهيد و شانه ها را زير محل مخصوص قرار دهيد، با فشار پاها کمی بالا رفته و اهرم ها را آزاد کنيد، سپس قوزک يک پا را بر روی زانوی پای ديگر قرار دهيد
اجرا:
با انعطاف کمر و زانو به سمت پائين رفته تا جايی که زاويه زانو نود درجه شود، سپس به حالت اول بازگشته و حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
چهارسر ران
سینرژی:
سرینی بزرگ | خیاطه | نعلی
تثبیت کننده ها:
همسترینگ | ساق
Name:
Sled Hack Squat, Single Leg
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Compound
Direction:
Push
Main Equipment:
هاگ اسمیت
Descriptions:
Preparation:
Place back against back pad and shoulders against shoulder pads. Slightly extend knees and release clamp levers. Put ankle of resting leg on lower thigh of working leg.
Execution:
Flex hips and knee to move down until knee is flexed right-angled. Return and repeat.
Target:
Quadriceps
Synergist:
Stabilizers:
