نام:
پلنک پهلو پا بلند
نوع:
کمکی
مکانیزم:
چند مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
مت
توضیحات:
آماده سازی:
به پهلو بر روي زمين دراز بکشيد و با آرنج خود پاييني بالاتنه خود را بالاتر از سطح زمين نگهداريد، باسن را نيز از زمين جدا کرده و دست ديگر را عمود به بدن به سمت بالا نگهداريد در اين حال کنار پاي بالايي را بر روي زمين گذاشته و پاي پائين را بالا بب
اجرا:
زانوي پاي پائين را به سمت سينه بکشيد و مجددا صاف کنيد و اين حرکت را براي هر طرف از بدن به دفعات تکرار کنيد
هدف:
مورب
سینرژی:
خم کننده لگن
تثبیت کننده ها:
Name:
Plank, Side, Low Knee Pull
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Compound
Direction:
Push
Main Equipment:
مت
Descriptions:
Preparation:
Lie on mat in lateral position with elbow of low arm below shoulder. Let forearm point forward. Extend other arm upward. Place high leg on floor, raise low leg slightly and hold it extended in front of high leg. Lift hip until body is slightly
Execution:
Pull knee of low leg toward chest. Return and repeat. Continue with opposite side.
Target:
Obliques
Synergist:
Hip Flexors
Stabilizers:
Hip Abductors | Rectus Abdominis | Triceps Brachii | Latissimus Dorsi
