نام:
شنا تک دست
نوع:
کمکی
مکانیزم:
چند مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
مت
توضیحات:
آماده سازی:
در حالت شنا قرار بگيريد و پاها را از هم باز کنيد، وزن بدن را بر روي يک دست انداخته و دست ديگر را بر روي کمر بگذاريد
اجرا:
با خم کردن دست بالاتنه را به زمين نزديک کنيد سپس به سمت بالا رفته و در طول حرکت دست را منعطف نگهداريد، اين روال را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Mat Pushup One Arm
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Compound
Direction:
Push
Main Equipment:
مت
Descriptions:
Preparation:
Assume standard push-up position. Place feet wide apart and keep body straight. Shift bodyweight on one arm and put free hand on lower back or against side waist.
Execution:
Bend arm to lower body toward floor until elbows are flexed right-angled. Return, keep arm slightly flexed. Repeat.
Target:
Synergist:
Stabilizers:
