نام:
پرس پشت دمر
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
کشش
تجهیزات اصلی:
مت
توضیحات:
آماده سازی:
دمر بر روي زمين دراز بکشيد دستها را از آرنج رو به بالا خم کرده و آرنج دستان را هم سطح شانه نگهداريد
اجرا:
بالاتنه با فشار کمر به سمت بالا بکشيد و لحظه اي مکث کنيد، سپس به حالت اول بازگشته و حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
راست کننده ستون فقرات(فیله )
تثبیت کننده ها:
Name:
Mat Back Press Prone
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Pull
Main Equipment:
مت
Descriptions:
Preparation:
Lie prone on floor. Hold forearms to front with elbows besides shoulders. Slightly lift head and chest.
Execution:
Raise torso by flexing lower back. Hold position for a moment, return and repeat.
Target:
Erector Spinae
Stabilizers:
