نام:
ران ايستاده باز دستگاه
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
ماشین هیپ ایستاده
آماده سازی:
بر روي سکوي دستگاه بايستيد، درجه اهرم را در بالاي زانو تنظيم کرده و کنار ران پاي خود را از داخل به آن تکيه دهيد و دستگيره هاي دستگاه را نگهداريد
اجرا:
پا را به همراه اهرم به بيشترين حد ممکن به سمت کنار فشار دهيد تا از بدن دور شود، سپس به حالت اول بازگشته و حرکت را براي هر پا به دفعات تکرار کنيد
هدف:
پهت خارجی
تثبیت کننده ها:
خیاطه
Name:
Standing Hip Machine
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Push
Main Equipment:
ماشین هیپ ایستاده
Preparation:
Stand on platform with lever fulcrum at height of hip articulation. Grasp handles and place outer thigh against pad.
Execution:
Move leg as far as possible to side, away from body. Return and repeat. Continue with opposite side.
Target:
Hip Abductors
Stabilizers:
Hip Abductors (opposite side)
