نام:
پول اور هالتر - پلاور هالتر
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
هالتر
تجهیزات جانبی:
نیمکت تخت
توضیحات:
آماده سازی:
هالتر با دستاني جمع بگيريد و بر روی نيمکت به پشت دراز بکشيد، هالتر را بالای سر نگه داريد و آرنج ها را در حالت منطعف قرار دهيد
اجرا:
هالتر را از پشت سر به پائيت بياوريد تا جايي که بازوان به موازات زمين قرار گيرند و حرکت را تکرار کنيد
هدف:
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Barbell Pull Over
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Push
Main Equipment:
هالتر
Additional Equipments:
نیمکت تخت
Descriptions:
Preparation:
Grasp barbell with narrow overhand grip and lie supine on flat bench. Hold barbell above head and keep elbows slightly flexed
Execution:
Lower barbell beyond head until upper arms are parallel to floor. Return and repeat
Target:
Pectoralis Major, Sternal
Synergist:
Stabilizers:
