نام:

زيربغل تي بار خم

نوع:

پایه

مکانیزم:

چند مفصلی

جهت:

کشش

تجهیزات اصلی:

تی بار

توضیحات:

در طول حرکت پشت خود را صاف نگهداريد
 

آماده سازی:

بر روي دستگاه بايستيد و اهرم را بين پاهاي خود قرار دهيد، سپس با پشتي صاف خم شده و دستگيره هاي اهرم را با هر دو دست بگيريد

اجرا:

اهرم را بالا بکشيد تا جايي که آرنج از ارتفاع بدن بالاتر رود و سر شانه ها از پشت به يکديگر نزديک شوند، سپس به حالت اول بازگشته و حرکت را به دفعات تکرار کنيد

هدف:

پشت

سینرژی:

ذوزنقه میانی | ذوزنقه پایینی | لوزی شکل | عریض پشتی | دلتوئید خلفی | کتف | بازو | بازویی زند اعلایی
 

تثبیت کننده ها:

جلوبازو | راست کننده ستون فقرات | همسترینگ | سرینی بزرگ

Name:

Lever Row TBar Bentover

Type:

Basic

Mechanics:

Compound

Direction:

Pull

Main Equipment:

تی بار

Descriptions:

Keep back straight throughout motion.
 

Preparation:

Stand on platform, lever between legs. Bend over with back straight and grasp handles with wide overhand grip.

Execution:

Pull lever up until elbows pass torso. Bring shoulder blades together. Return, keep arms slightly flexed, repeat.

Target:

Back, General

Synergist:

Trapezius, Middle | Trapezius, Lower | Rhomboids | Latissiumus Dorsi | Deltoid Posterior | Infraspinatus | Brachialis | Brachioradialis
 

Stabilizers:

Biceps Brachii | Erector Spinae | Hamstrings | Gluteus Maximus