نام:
پشت پا ايستاده دستگاه
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
کشش
تجهیزات اصلی:
دستگاه پشت پا تک
آماده سازی:
در مقابل دستگاه بايستيد و ران پاي خود را به ديواره تکيه دهيد، پشت مچ پاي خود را به اهرم تکيه داده و بر روي سکو خم شويد و دسته هاي آن را در دست بگيريد
اجرا:
با خم کردن زانو، اهرم را به سمت باسن بالا بکشيد، سپس به حالت اول بازگشت و حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
همسترینگ
سینرژی:
ساق
Name:
Lever Leg Curl, Standing
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Pull
Main Equipment:
دستگاه پشت پا تک
Preparation:
Stand in machine and place thighs against pad. Position one lower leg behind lever pad. Lean forward and grasp handles.
Execution:
Flex knee to raise lever toward bottom. Return, keep knee slightly flexed and repeat. Continue with opposite side.
Target:
Hamstrings
Synergist:
Gastrocnemius
