نام:
پشت پا تک نشسته دستگاه
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
کشش
تجهیزات اصلی:
دستگاه پشت پا
آماده سازی:
بر روي صندلي دستگاه بنشينيد و به پشتي آن تکيه کنيد، زانوان خود را زير تکيه گاه قرار دهيد و پشت مچ يکي از پاها را از روي بر روي غلطک اهرم بگذاريد، زواياي اهرم ها و تکيه گاه هاي دستگاه را تنظيم کرده و دستگيره ها را بگيريد
اجرا:
پا را به همراه اهرم به سمت عقب و باسن بکشيد سپس به حالت اول بازگشته و حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
همسترینگ
سینرژی:
ساق
Name:
Lever Leg Curl, Seated, Single Leg
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Pull
Main Equipment:
دستگاه پشت پا
Preparation:
Sit in machine with back against pad. Adjust back support so that knee joints are aligned with lever fulcrum. Place lower legs on lever pad and grasp handles.
Execution:
Flex one leg to pull lever toward bottom while other legs remains in position. Return, keep knee slightly flexed and repeat. Continue with opposite side.
Target:
Hamstrings
Synergist:
Gastrocnemius
