نام:
سرشانه نشر از جانب دستگاه
نوع:
پایه
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
کشش
تجهیزات اصلی:
ماشین سرشانه
توضیحات:
آماده سازی:
بر روي صندلي دستگاه بنشينيد و از داخل بازوان خود را به اهرمها تکيه دهيد و در صورت وجود دستگيره هاي آن را بگيريد
اجرا:
دست ها را از دو طرف بالا ببريد تا جايي که موازي زمين قرار گيرند، سپس بدون استراحت به حالت اول بازگشته و حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
دلتوئید میانی
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Lever Lateral Raise
Type:
Basic
Mechanics:
Isolated
Direction:
Pull
Main Equipment:
ماشین سرشانه
Descriptions:
Preparation:
Sit in machine, place upper arms against padded levers to sides of body. If available gasp stabilizing handles.
Execution:
Raise arms until they are parallel to floor. Return without letting arms rest on back. Repeat.
Target:
Deltoid, Lateral
Synergist:
Deltoid, Anteroir | Trapezius, Middle
Stabilizers:
Trapezius, Upper
