نام:
شکم کرانچ نشسته دستگاه
نوع:
پایه
مکانیزم:
چند مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
دستگاه شکم
آماده سازی:
بر روي صندلي دستگاه بنشينيد و به پشتي آن تکيه کنيد، دسته هاي آن را در بالا با هر دو دست بگيريد و پاهاي خود را زير غلطک پائين قرار دهيد
اجرا:
با انعطاف کمر بطور همزمان دستها را به سمت پائين و پاها را به سمت بالا بکشيد تا آرنج ها به زانوان نزديک شوند، سپس به حالت اول بازگشته و حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
راست شکمی
سینرژی:
مورب | خم کننده لگن
تثبیت کننده ها:
سینه ای بزرگ, قفسه سینه | عریض پشتی
Name:
Lever Crunch, Seated
Type:
Basic
Mechanics:
Compound
Direction:
Push
Main Equipment:
دستگاه شکم
Preparation:
Sit in machine with back against pad. Grasp handles above and position feet behind paded roll below.
Execution:
Fully flex waist to let elbows and knees move towards each other. Return and repeat.
Target:
Rectus Abdominis
Synergist:
Obliques | Hip Flexors
Stabilizers:
Pectoralis Major, Sternal | Latissimus Dorsi
