نام:
پشت پا خم ايستاده دستگاه
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
ماشین هیپ ایستاده
توضیحات:
آماده سازی:
يک پای خود را بر روی پدال دستگاه قرار داده و پای ديگر را در پشت اهرم فشار بصورت آزاد نگهداريد، بر روی سکو خم شده و دستگيره را با دستان خود بگيريد
اجرا:
اهرم را با فشار پای آزاد به سمت عقب ببريد تا جايی که پا کشيده شود، سپس به حالت اول بازگشته و حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
سرینی بزرگ
تثبیت کننده ها:
Name:
Lever Bentover Hip Extension
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Push
Main Equipment:
ماشین هیپ ایستاده
Descriptions:
Preparation:
Stand on platform, place hips against pad and hollow of knee against padded roll. Bend over and grasp handles.
Execution:
Push leg backward by extending hip. Return and repeat. Continue with opposite side.
Target:
Gluteaus Maximus
Stabilizers:
Hamstrings | Erector Spinae | Qbliques2
