نام:
کفل پهلو
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
مت
آماده سازی:
به پهلو روی زمين بخوابيد و بدن را صاف نگهداريد دست فوقاني را روی زمين بگذاريد و دست مماس با زمين را به بالا کشيده نگهداريد و سر خود را به آن تکيه دهيد، پا ها را نيز روي هم قرار دهيد
اجرا:
بصورت همزمان هر دو پارو از زمين تا بيشترين حد ممکن بلند کنيد، سپس به حالت اول برگشته و حرکت را تکرار کنيد
هدف:
Hip Abductors (high leg) | Hip Adductors (low leg)
تثبیت کننده ها:
مورب شکمی
Name:
Leg Raise, Lateral, Both Legs
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Push
Main Equipment:
مت
Preparation:
Lie on mat in lateral position. Keep body straight. Put hand of high arm on floor to stabilize body. Extend other arm beyond and let head rest on upper arm. Place feet on each other.
Execution:
Simultaneously raise both legs off floor as high as possible. Return and repeat.
Target:
Stabilizers:
Obliques
