نام:
پرس پا با باندکشی
نوع:
پایه
مکانیزم:
چند مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
کش
تجهیزات جانبی:
Mat
آماده سازی:
به پشت روی زمين دراز بکشيد، مرکز کش را کف پاها قرار داده و دو سر کش را زير باسن فيکس کنيد، دستها را در کنار خود به زمين بگذاريد و پاها را صاف کنيد
اجرا:
بصورت مداوم پاها را به سمت خارج هل داده و سپس به داخل بازگردانيد و اين حرکت را بدوم وقفه با زانوان منعطف به دفعات تکرار کنيد
هدف:
چهارسر ران
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Leg Press, Supine
Type:
Basic
Mechanics:
Compound
Direction:
Push
Main Equipment:
کش
Additional Equipments:
Mat
Preparation:
Lie supine on mat, place center of Elastic Band against bottom of feet and fixate ends under hips. Flex hips to raise legs. Put arms on floor to sides.
Execution:
Extend legs toward ceiling. Keep knees slightly flexed. Return and repeat.
Target:
Quadriceps
Synergist:
Stabilizers:
