هوازی تردميل قدم

شناسه

نام:

هوازی تردميل قدم

دسته بندی

نوع:

پایه

مکانیزم:

چند مفصلی

جهت:

فشار

دستورالعمل

توضیحات:

براي اتکاي بيشتر ميتوانيد دستگيره ها را نگهداريد اما وزن خود را بر روي پاها معطوف نماييد

آماده سازی:

بر روي کناره هاي تردميل بايستيد و در صورتي که گيره امنيتي وجود داشت آنرا به لباس خود متصل کنيد، سپس برنامه دلخواه را انتخاب نماييد

اجرا:

پس از شروع حرکت ريل، به ترتيب پاهاي خود را بر روي آن قرار داده و شروع به حرکت کنيد

عضلات درگیر

هدف:

چهارسر ران

سینرژی:

سرینی بزرگ | خم کننده لگن | ساق

تثبیت کننده ها:

نعلی | راست شکمی | راست کننده ستون فقرات

Name:

Indoor Cardio Treadmill Walking

Classification

Type:

Basic

Mechanics:

Compound

Direction:

Push

Instructions

Descriptions:

For better balance put hands on rail, but keep body weight on legs. Stay close to console.

Preparation:

Stand on sides of treadmill deck. If available, attach safety tether. Select desired program.

Execution:

Step on belt and walk by keeping pace with treadmill.

Muscles

Target:

Quadriceps

Synergist:

Gluteus Maximus | Hip Flexors | Gastrocnemius

Stabilizers:

Soleus | Rectus Abdominis | Erector Spinae

موارد دیگر...