هاگ پا دستگاه

شناسه

نام:

هاگ پا دستگاه

دسته بندی

نوع:

پایه

مکانیزم:

چند مفصلی

جهت:

فشار

تجهیزات اصلی:

هاگ اسمیت

دستورالعمل

توضیحات:

پاشنه پاها را بر روي پدال ثابت نگهداريد بطوري که پنجه هر دو پا در راستاي زانو باشد

آماده سازی:

پشت خود را به پشتي دستگاه تکيه دهيد و شانه ها را زير بازوي دستگاه بگذاريد زانوها را صاف کرده و اهرم ها را آزاد کنيد

اجرا:

با خم کردن زانوها و انعطاف لگن به سمت پائين حرکت کرده تا جايي که زانوها کاملا خم شوند، سپس به حالت اول بازگشته و حرکت را به دفعات تکرار کنيد

عضلات درگیر

هدف:

چهارسر ران

سینرژی:

سرینی بزرگ | نزدیک کننده لگن | نعلی

تثبیت کننده ها:

همسترینگ | ساق

Name:

Hack Squat, Full Range of Motion

Classification

Type:

Basic

Mechanics:

Compound

Direction:

Push

Main Equipment:

هاگ اسمیت

Instructions

Descriptions:

Keep heels on platform. Let feet point in same direction as knees. Performing full range of motion stretches front thighs and causes higher training effect, especially for developing power from full flexion, but requires healthy and resilient knees.

Preparation:

Place back against back pad and shoulders against shoulder pads. Slightly extend knees and release clamp levers.

Execution:

Flex hips and knees to move downward until knees are completely flexed. Return, keep knees slightly flexed and repeat.

Muscles

Target:

Quadriceps

Synergist:

Gluteus Maximus | Hip Adductors | Soleus

Stabilizers:

Hamstrings | Gastrocnemius

موارد دیگر...