نام:
جلو سرشانه هالتر
نوع:
پایه
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
هالتر
توضیحات:
آماده سازی:
هالتر را از بالا با دستاني به عرض شانه باز گرفته و صاف بايستيد. هالتر را روبروي ران پاها قرار دهيد و آرنجها را در حالت منعطف نگهداريد
اجرا:
هالتر را با دستاني صاف رو به بالا و روبروي خود بياوريد در حالي که دستها با يکديگر موازي باشند و حرکت را به سمت عکس تکرار کنيد
هدف:
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Barbell Front Raise
Type:
Basic
Mechanics:
Isolated
Direction:
Push
Main Equipment:
هالتر
Descriptions:
Keep elbow fixed
Preparation:
Grasp barbell with shoulderwide overhand grip and stand upright. Hold barbell in front of thighs. Keep elbows slightly flexed
Execution:
Raise barbell up in circular motion until upper arms are about parallel to floor ur slightly higher. Return and repeat
Target:
Deltoid, Anterior
Synergist:
Stabilizers:
