نام:
پشت بازو هالتر خم نشسته
نوع:
ایزومتریک - ایستا
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
هالتر
تجهیزات جانبی:
نیمکت تخت
آماده سازی:
هالتر خم را با دستاني به عرض شانه باز گرفته، بر روی نيمکت نشسته و هالتر را پشت گردن نگهداريد تا نوک آرنجها رو به بالا باشند
اجرا:
با کشش دستها هالتر را بالا برده تا جايی که دستها به زمين عمود شوند سپس به حالت اول بازگشته و حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
پشت بازو
تثبیت کننده ها:
Name:
EzBar Triceps Extension, Seated
Mechanics:
Isolated
Direction:
Push
Main Equipment:
هالتر
Additional Equipments:
نیمکت تخت
Preparation:
Grasp barbell with shoulderwide overhand grip and sit upright on flat bench. Keep elbows overhead pointing upward with upper arms in vertical position and hold barbell behind neck.
Execution:
Extend forearms overhead until arms are straight. Return to full flexion. Repeat.
Target:
Triceps Brachii
Stabilizers:
