نام:
باندکشی نرمش
نوع:
پایه
مکانیزم:
چند مفصلی
جهت:
کشش
تجهیزات اصلی:
کش لاستيکی
آماده سازی:
در حالت لانژ يک پل عقب و يک پا جلو بايستيد و زانوان را کمی خم کنيد، پاشنه پای عقب را از زمين بلند کرده و کش لاستيکی را زير پای جلو قرار داده و دو سر آن را با دستان بگيريد
اجرا:
ابتدا يک دست را به سمت جلو بريد و دست ديگر را همزمان به عقب بکشيد سپس حرکت را به حالت عکس انجام داده و به دفعات تکرار کنيد
هدف:
عضلات پشت
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Elastic Band Warm Up
Type:
Basic
Mechanics:
Compound
Direction:
Pull
Main Equipment:
کش لاستيکی
Preparation:
Stand upright in lunge position with knees slightly flexed. Raise rear heel off floor. Grasp Elastic Band at both ends and place it centrical under front foot. Hold arms besides torso and keep elbows flexed.
Execution:
Alternately move arms forward and backward.
Target:
Back, General
Synergist:
Stabilizers:
