نام:
باندکشی زير بغل ايستاده
نوع:
پایه
مکانیزم:
چند مفصلی
جهت:
کشش
تجهیزات اصلی:
باند لاستيکی يا کشی
توضیحات:
آماده سازی:
صاف بايستيد و پاها را به عرض شانه باز کنيد، باند لاستيکی يا کشی دولا برداشته و دوسر آن را با دو دست نگهداريد و بالاي سر ببريد
اجرا:
بطور همزمان دستها را از يکديگر دور کرده تا کش تا پشت گردن برسد و دستها به موازات زمين قرار گيرند، سپس به حالت اول بازگشته و حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
همسترینگ
Name:
Elastic Band Lat Pull Standing
Type:
Basic
Mechanics:
Compound
Direction:
Pull
Main Equipment:
باند لاستيکی يا کشی
Descriptions:
Preparation:
Stand upright, place feet shoulderwide apart, keep knees flexed, grasp Elastic Band and hold hands above head. Keep elbows slightly flexed.
Execution:
Pull Elastic Band to rear neck until upper arms are parallel to floor. Keep elbows fixed. Simultaneously extend legs. Return and repeat.
Target:
Synergist:
Stabilizers:
Hamstrings
