ددليفت پا ثابت با هالتر

شناسه

نام:

دسته بندی

نوع:

پایه

مکانیزم:

چند مفصلی

جهت:

کشش

تجهیزات اصلی:

هالتر

دستورالعمل

توضیحات:

در طول حرکت به روبرو نگاه کنيد، طول حرکت بستگي به انعطاف پذيري بدن شما دارد، براي بيشتر شدن طول رنج حرکت ميتوانيد بر روي بلندي بايستيد

آماده سازی:

هالتر را با دستاني باز يکي از رو و يکي از زير نگه داشته و صاف بايستيد. دستان را صاف نگه داشته و هالتر را در مقابل ران پاها قرار دهيد

اجرا:

کفل را تا نيمتنه پائين خم کنيد. پشت را صاف نگهداريد. هالتر را به سمت شصت پاها هدايت کنيد، زانوان را در حالت منعطف قرار داده و حرکت را به سمت عکس انجام دهيد در قسمت بالاي حرکت شانه ها را آزاد نگه داريد و تکرار کنيد

عضلات درگیر

هدف:

راست کننده ستون فقرات

سینرژی:

هامسترینگ | سرینی بزرگ | نزدیک کننده ران

تثبیت کننده ها:

Name:

Barbell Dead Lift, Stiff Legs

Classification

Type:

Basic

Mechanics:

Compound

Direction:

Pull

Main Equipment:

هالتر

Instructions

Descriptions:

Keep looking ahead throughout the exercise. Range of motion depends on actual hip flexibility. Stand on elevation to increase range of motion.

Preparation:

Grasp barbell (maybe from rack) with wide mixed grip and stand upright. Keep arms straight and hold barbell in front of thighs

Execution:

Flex hip to lower torso. Keep back straight. Move barbell toward toetips. Slightly flex knees. Return, optionally extend knees. Flex shoulders in upper position. Repeat

Muscles

Target:

Erector Spinae

Synergist:

Hamstrings | Gluteus Maximus | Hip Adductors

Stabilizers:

موارد دیگر...