نام:
پشت بازو دمبل نشسته تک دست
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
دمبل
تجهیزات جانبی:
نیمکت تخت
آماده سازی:
بر روي لبه نيمکت بنشيند و دمبلي را با يک دست در بالا نگهداريد بطوري که بازوي شما به کناره سر تکيه داشته و نوک آرنج به بيرون باشد
اجرا:
با ثابت نگهداشتن بازو و خم کردن آرنج، دمبل را پائين آورده و به پشت سر برسانيد سپس به حالت اول بازگشته و اين حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
پشت بازو
تثبیت کننده ها:
Name:
Dumbbell Triceps Extension, Seated, One Arm
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Push
Main Equipment:
دمبل
Additional Equipments:
نیمکت تخت
Preparation:
Grasp dumbbell with either hand and sit on flat bench. Hold arm above head, elbow pointing to side.
Execution:
Lower forearm behind head as far as possible. Return and repeat. Continue with opposite site.
Target:
Triceps Brachii
Stabilizers:
