نام:
اسکوات دمبل کيفی
نوع:
پایه
مکانیزم:
چند مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
دمبل
توضیحات:
آماده سازی:
دمبلي را با يک دست برداشته و صاف بايستيد، دست ديگر را صاف به سمت روبرو نگهداريد و پاها را با زانوان منعطف به عرض شانه باز کنيد
اجرا:
در حالت اسکوات با گود کردن کمر و عقب دادن باسن پائين بياييد تا ران پاها موازي زمين قرار گيرند، سپس به حالت اول بازگشته و با هر دست اين حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
سرینی بزرگ
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Dumbbell Suitcase Squat
Type:
Basic
Mechanics:
Compound
Direction:
Push
Main Equipment:
دمبل
Descriptions:
Preparation:
Grasp one dumbbel with either hand and stand upright with feet shouderwide apart. Keep knees slightly flexed.
Execution:
Squat down until thighs are about parallel to floor while letting dumbbell travel downward alongside body. Keep arm extended and use other arm to balance postion. Return, keep knees slightly flexed and repeat.
Target:
Gluteus Maximus
Synergist:
Stabilizers:
