نام:
پهلو دمبل 45 درجه
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
کشش
تجهیزات اصلی:
میز فیله
تجهیزات جانبی:
دمبل
آماده سازی:
به پهلو به دستگاه فيله تکيه کرده و با دست پائينی دمبلی را برداريد، پا ها را زير محل مخصوص قرار داده و دمبل را با دستي صاف به سمت پائين نگهداريد
اجرا:
با خم کردن کمر به پهلو وزن را بالا کشيده و به حالت اول بازگرديد و سپس اين حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
مورب
تثبیت کننده ها:
Name:
Dumbbell Side Bend 45
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Pull
Main Equipment:
میز فیله
Additional Equipments:
دمبل
Descriptions:
Preparation:
Grasp dumbbell with either hand and in lateral position place thigh on pad and feet under padded roll. Hold dumbbell with hand of lower arm. Keep arm straight, pointing down.
Execution:
Flex waist to raise torso. Return by bending waist to lower torso. Repeat. Turn around and continue with opposite side.
Target:
Oblique
Stabilizers:
Rectus abdominis | brachialis | Hip Abductor
