نوع:

پایه

مکانیزم:

تک مفصلی

جهت:

کشش

آماده سازی:

صاف بايستيد و دو دمبل را در کنار بدن طوري نگهداريد که کف دستها به سمت باسن باشند

اجرا:

با فشار کول و شانه دمبل ها را تا حد امکان بالا آورده و به حالت اول بازگرديد و اين تمرين را به دفعات تکرار کنيد

هدف:

ذوزنقه بالایی