نام:
سرشانه دمبل خم
نوع:
پایه
مکانیزم:
چند مفصلی
جهت:
کشش
تجهیزات اصلی:
دمبل
توضیحات:
آماده سازی:
دو دمبل برداريد و بايستيد، پاها را به عرض شانه باز کرده و با انعطاف زانو و گود کردن کمر به پشتي صاف به جلو خم شويد، دمبلها را زير شانه ها نگهداريد و دستان را منعطف کني
اجرا:
با بالا آوردن آرنج ها و فشار بر روي پشت شانه وزنه ها را بلند کنيد و سرشانه ها را از پشت به سمت هم بکشيد، سپس به حالت اول بازگشته و حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Dumbbell Shoulder Row, Bentover
Type:
Basic
Mechanics:
Compound
Direction:
Pull
Main Equipment:
دمبل
Descriptions:
Preparation:
Grasp dumbbells, place feet shoulderwide apart, flex knees and hip to lean forward. Keep back straight. Hold dumbbells below shoulders, keep arms slightly flexed and elbow pointing to sides.
Execution:
Raise elbows upward by flexing rear shoulders and back. Bring shoulder blades together. Keep upper arms perpendicular to body and let forearms point down. Return, keep arms slightly flexed and repeat.
Target:
Synergist:
Stabilizers:
