نام:
پرس شانه ايستاده تک دست
نوع:
کمکی
مکانیزم:
چند مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
دمبل
آماده سازی:
بايستيد و زانوان را منعطف کنيد، دمبلي برداشته و با يک دست آن را بالا ببريد طوری که بازوي دست شما به بدن عمود و نوک آرنج آن به سمت زمين باشد و دست ديگر را جهت اتکا به کمر بزنيد
اجرا:
با فشار دمبل را به بالای سر برسانيد و دست را منعطف نگهداريد، سپس به حالت اول بازگشته و حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Dumbbell Shoulder Press, Standing, One Arm
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Compound
Direction:
Push
Main Equipment:
دمبل
Preparation:
Grasp dumbbell and stand upright with knees slightly flexed. Hold dumbbell besides head. Hold upper arm perpendiular to torso and let let elbow point down.
Execution:
Press dumbbell up over head. Keep arm slightly flexed. Return until dumbbell is beside head. Repeat. Continue with opposite side.
Target:
Synergist:
Stabilizers:
